多裂肌-最小但最有力的肌肉

2021年6月15日

什么是Mutlifidus?

多裂肌是最小但最“有力”的肌肉之一，它支持脊柱。大多数人都有这样的误解，认为小是微不足道的。然而，当涉及到这块特殊的肌肉时，情况就不同了。

多裂肌是由一系列肌肉组成。它也附着在脊柱上。这些肌肉分为两组。它们是浅肌群和深肌群。

多裂肌帮助减轻椎间盘的压力;这样我们的体重就能沿着脊柱均匀分布。此外，浅层肌肉群保持脊柱挺直，而深层肌肉群对脊柱的稳定性有重要贡献。这两组多裂肌在我们的日常活动中被吸收。这包括向后弯曲，向旁边，甚至把我们的身体转向两边。

研究表明，多裂肌在任何动作进行之前就被激活了。这是为了保护我们的脊椎不受伤害。举个例子，当你要拿一个东西或在移动你的手臂之前;在身体和手臂实际运动之前，缄默肌就会开始收缩。它使脊柱为运动做好准备，并防止受伤。

近年来进行了许多研究来确定背痛和多裂肌之间的关系。

《欧洲脊柱杂志》在2002年发表了一项这样的研究。该研究的目的是比较健康对照组和下腰痛患者在协调、稳定和力量练习时的背部肌肉活动水平。

当受试者进行练习时，测量背部肌肉的肌电图活动。这些肌肉是多裂肌和腰髂肋肌。

结果显示，腰痛受试者，特别是那些患有慢性疼痛的受试者，在协调练习中显示出明显小于健康受试者的多裂肌活动，表明长期来看，背痛患者为了保持脊柱的中立位而自动调动多裂肌的能力降低。

此外，通过力量练习，与健康受试者相比，慢性下腰痛受试者的多裂肌活动显著降低。

这一发现的可能解释可能是由于疼痛、疼痛回避和去适应导致多裂肌活动减少。因此，你可以想象，当它的功能较差时，一个人的背部更容易受伤。

在了解多裂肌对背部健康的重要作用后，开始关注你“小而有力”的多裂肌是明智的。做一些简单的功能性运动将有助于加强你的背部肌肉，特别是对那些患有脊柱疾患或接受过脊柱手术的人。

步骤1:侧卧，脊柱呈中立的姿态．

步骤2:定位多裂肌。从背部开始，用最上面的那只手，将三到四根手指放在腰线处的脊柱两侧。你可以在这里感觉到多裂肌。

步骤3:隔离并收缩多裂肌。吸气，呼气，想象你把大腿拉进骨盆，收缩多裂肌。髋部、骨盆或脊柱不应该有实际的运动。多裂肌收缩的感觉应该是手指下缓慢而坚实的“肿胀”或“鼓胀”。

一旦你能够分离和收缩你的多裂肌，你可以在许多不同的位置练习它，如坐，站或弯曲。你也可以通过手臂运动来进步，比如在保持多裂肌激活的同时将一只手臂向前和向上举。

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参考

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