后囊延伸

在前一篇文章中死的手臂，我们已经讨论了导致这种情况的后囊紧绷的可能原因。所以，在本期节目中，我们将演示几个伸展紧张性后囊的练习。

• 侧身躺下，
• 如图所示，将你的肩膀和肘部置于90度。
• 慢慢地把你的前臂向床的方向放下，直到你感到肩膀关节的后面有一个舒适的伸展
• 保持15秒，重复10次。

• 站着或坐着的时候，
• 把你的肩膀斜着穿过身体，肘部向内。
• 感受肩关节后部舒适的伸展
• 用另一只手保持15秒，重复做10次。

• 站着或坐着，
• 将肘部水平地穿过身体
• 将另一只手放在肘部，保持拉伸动作
• 感受肩关节后部舒适的伸展
• 保持15秒，重复10次。

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