在家工作时疼痛的自我按摩技术

由于新加坡大多数人在家工作，而非必要的企业关闭，工作的成年人颈部疼痛和背部疼痛从办公桌工作到现在都不能出去按摩以缓解紧张的肌肉。因此，我们带来了自我按摩的解决方案，你可以在家里进行，以摆脱颈部和背部的疼痛。从脖子，背部和手的疼痛，我们的运动按摩治疗师,魏鑫已经帮你搞定了。

自己按摩疼痛

自我按摩是一种很好的有针对性的方法，可以缓解紧张的肌肉，让你通过发现不舒服的地方来建立对自己身体的意识。通过在这些紧张的部位增加压力，你就能使紧张的肌肉平静下来，消除紧张。

关于自我按摩的一般指南

自我按摩通常是安全的，因为你能够控制诸如压力和持续时间等因素。重要的是要倾听你的身体，以避免不必要的伤害。

的压力

按摩时不要施加太大的压力或使用太大的力量。这可能会产生相反的影响，导致肌肉因疼痛而紧张。根据0 - 10的不适程度，自我按摩应该在3-5左右。

时间的压力

为了放松紧张的肌肉，在同一点保持压力至少15秒后再继续运动。

颈部疼痛的自我按摩

脖子后面的疼痛是很常见的，可能是由于长时间低头看笔记本电脑屏幕，或有一个不适合你的姿势的工作站．颈部后部是一个很棘手的地方，因为表面是弯曲的。如果颈部疼痛，可以用伞钩进行以下按摩。

1. 识别时态区域
2. 把弯曲的伞钩的一端放在绷紧的地方
3. 将伞轻轻向前拉以产生压力
4. 在移动之前，保持在原地15秒。

背部疼痛的自我按摩

与颈部疼痛类似，背部疼痛通常是由于不良的工作姿势引起的。如果你正在经历背部疼痛或难以触及或施加直接压力的区域，你可以使用自我按摩工具，如按摩球或网球。

1. 识别时态区域
2. 把球放在目标区域和一堵墙之间
3. 靠在墙上，用背部滚动球，找到疼痛的地方
4. 在移动之前，保持这些位置15秒

手部疼痛的自我按摩

这种自我按摩技术针对的是紧张的手部肌肉。如果你长时间使用手机或平板电脑等移动设备，就可能发生这种情况。长时间使用鼠标的人也会感到手和手臂不适。

1. 伸直前臂，手掌朝下。
2. 将按摩球置于前臂下，置于平面之间(如:桌子、地板、柜台)
3. 将按摩球向上滚向自己
4. 如果一个地方特别紧，保持15秒的压力。或者，在你顺时针/逆时针旋转前臂的同时保持压力。
5. 翻转前臂，手掌向上，重复同样的动作。

1. 伸出手指，手掌面向自己
2. 用另一只手轻轻地挤压每根手指的根部。这个区域在你的指关节下，靠近手掌。
3. 把你的手掌转开，按摩你的手的顶部，向外揉，远离手腕。
4. 向下弯曲你的手腕，同时揉捏，给你的手一个良好的伸展。
5. 用力按压拇指和食指之间的紧张部位。保持15秒。
6. 通过伸展手指结束按摩。另一方面重复。

这就对了!4个简单的自我按摩技巧来缓解你可能从在家工作中得到的疼痛。你可能也有兴趣读一下你可以做一些简单的伸展运动来预防这些疼痛也如果您正在经历背部或颈部疼痛，并想咨询我们的物理治疗师团队，请给我们打电话预约！