椎间盘突出，注意事项

腰椎间盘突出会使人感到疼痛和虚弱。在大多数情况下，这种情况会在6到8周内自行恢复。为了加速康复，你可以采取和避免以下几种措施。

椎间盘突出会发生什么?

尽管人们经常提到有一个椎间盘突出实际上，你的脊椎没有任何东西错位。椎间盘突出意味着你脊椎中每一块骨头之间的一个椎间盘已经损坏。当椎间盘受损时，椎间盘内的凝胶状软垫会从撕裂的外层的薄弱处挤压出来。这导致隆起，经常压迫附近的脊神经，导致剧烈疼痛，症状向腿/手臂放射，通常称为坐骨神经痛。椎间盘滑出，也称为椎间盘突出，可发生在脊柱的任何椎间盘，但最常见的两种形式是腰椎间盘突出和颈椎椎间盘突出。

我能做什么?

在最初的48小时内，椎间盘外层的撕裂会导致炎症化学介质的释放，这可能导致严重的疼痛，即使在没有脊神经压迫的情况下。这是使用抗炎药物治疗腰椎间盘突出相关疼痛的基础。因此，早期的治疗可能包括服用消炎药、止痛药和充足的休息，以便身体有时间重新吸收椎间盘突出的部分。在服用任何药物之前，一定要去新加坡看你的医生开处方。

在任何加重你症状的活动之后，应该立即应用冷敷疗法，因为它有助于减轻疼痛和肿胀。使用冰袋或用毛巾包一袋冷冻蔬菜，涂抹在患处不超过10分钟，每2-3小时涂抹一次。72小时或更长时间后，热疗，如小麦袋或温水浸泡，可以用来促进肌肉放松和缓解疼痛，可以在进行拉伸和加强运动之前使用。

当疼痛减轻时，你很可能会回到工作中，开始锻炼背部肌肉和关节。运动被引入提高力量，柔韧性和适当的背部力学作为恢复的一部分。如果你去新加坡看理疗师，他们会给你量身定制的锻炼计划，帮助你加强任何已经变弱的肌肉，也可以使用脊柱操纵等技术来帮助提高脊柱的灵活性。乐动体育汇物理治疗也可以帮助纠正一个人的姿势，并使用身体力学来减少你脊柱任何部分的压力和紧张。这包括将这些练习和姿势原则融入到你的日常活动中(例如坐和举)和娱乐活动中。

我应该避免做什么?

首先要记住的是管理腰间盘就是不要过度休息，避免活动。研究表明，对一个人来说，保持活跃和尽可能保持正常的活动是很重要的。

然而，最重要的是停止任何会加重你的症状的活动，如弯腰，重物和任何快速扭转或抽搐的运动。问一下总是好的你不应该做的事．避免长时间站立或坐着(如开车)，因为这会增加脊柱的压力，加重椎间盘疼痛。在家里，远离又软又矮的家具，因为坐上去很难站起来。不要趴着，要长时间卧床休息，尤其是在受伤后的早期。

从长远来看

腰椎间盘突出引起的背痛可能会复发，无论你是否接受过治疗，学习如何避免再次损伤你的背部是很重要的。突出的胶状物质或髓核不能再被吸收回椎间盘。

对大多数人来说，结果是他们会在6 - 8周内感觉更好;虽然对其他人来说，可能需要更长的时间。通过正确的姿势、核心运动和背部工效学进行适当的护理，可以使人保持无痛状态。