3种留在家里的方式可能会影响你的痛苦和如何管理它

随着断路器的实施来遏制冠状病毒的蔓延，大多数新加坡人过去3个月被困扰着家。对于那些患有慢性疼痛问题的人，如背痛或膝关节疼痛，这会如何影响它们？留在家里对你觉得的痛苦有任何影响吗？在本文中，我们将探索3种方式，留在家的待遇可能会影响您的痛苦以及如何管理这一点。

1）工作区和背部疼痛

在家工作提出了一个新的挑战，创建一个合适的家庭办公室设置。在家工作和背痛并不总是同时发生的，但是如果你有背痛——发生这种情况的可能性更高，特别是如果你在家里没有合适的人体工程学设置。当我们的身体必须长时间以不良的姿势或不良的人体工程学设置工作时，它可能会引发疲劳、不适或紧张等症状，这些通常是与背部疼痛相关的最初症状。

避免在家避免疼痛的提示

以下是一些调整工作站以避免背痛的建议。记住，一个良好的人体工程学装置不仅减少了在家工作时发生背痛的机会，而且还提高了工作效率。

• 通过选择具有适当高度的椅子或书桌，专注于使您的工作区舒适。
• 试着让你的显示器或笔记本电脑屏幕与眼睛平齐，并选择一把有良好腰部支撑的椅子。
• 如果您开始经历一些带有长时间座位的​​不适或疼痛，请将枕头靠垫靠垫。
• 使用无线耳机，这样你就不会在打电话或参加电话会议时扭脖子了。

2）运动是药

在这个断路期间，我们经常看到每天的步数直线下降。呆在家里肯定会极大地影响我们的运动，因为我们每天上班的路程现在已经减少到从床到办公桌的10-20步。运动的减少以及日常生活的改变也可能是我们感到疼痛的原因。对于有关节相关或关节炎问题的人来说，运动对于为我们的关节和肌肉提供循环和血液流动是必不可少的。

休息并保持活跃

对于那些与工作有关的颈部和背部疼痛的人来说，在家里定期休息来帮助你的身体应对。工作休息可以为你的肌肉提供短暂的恢复和休息时间。在休息的时候，你可以在房子周围走走或做一些运动伸展肌肉紧张的肌肉。

考虑统治常规运动或身体活动，以改善一般循环，并保持身体健康。与之封闭健身房和运动设施由于断路器，您可以寻求其他锻炼选项，例如使用练习例程应用程序或遵循YouTube练习视频的一些H.i.i.t或瑜伽训练。如果您不是家庭锻炼的粉丝，您的身体也可以从事常规低影响的好氧活动，例如在公园漫步或在你走廊的楼梯上散步。请记住，定期锻炼或伸展是防止肌肉骨骼疾病的关键部分。

3）睡眠不足会增加疼痛

在经济不稳定和日常生活发生变化的时期，它会大大影响我们的睡眠模式，或好或坏。呆在家里可能会对我们的睡眠模式产生负面影响，从而影响我们的疼痛感受器。

在此期间的一个常见声明是许多人无法区分不同的日子，因为他们开始混合彼此。Staying at home can wreck one’s sense of time due to the lack of routine, causing many individuals to experience a disruption in their sleep pattern due to long working hours, overseas teleconferences, or as a result of entertainment such as binge-watching of drama series. Poor sleeping habits or sleep deprivation are often linked with increased pain.

当我们不妥善休息时，我们的身体对疼痛更敏感，这导致疼痛阈值减少。导致一个人对痛苦的耐受性降低，因此第二天早上让疼痛感觉更糟。睡眠在我们整体心理和身体健康中起着基本作用。虽然我们睡觉，我们的身体有机会充​​电，促进肌肉恢复和细胞修复。足够的休息是管理慢性疼痛条件的首要任务之一。它还有助于减少一个人对疼痛药物的依赖。

帮助回收睡眠的策略

如果您睡眠困难，请与医疗专业人员交谈，他们可能更有资格帮助您。以下是一些简单的准则，可以帮助改善您在家时睡眠质量。

• 尝试在睡前1-2小时避免计算机屏幕或电视屏幕。
• 避免咖啡因饮料睡前几个小时。
• 保持定期睡眠常规。每天晚上在同一时间睡觉，每天早上同时醒来。
• 避免小睡，因为它会降低我们在晚上所需的睡眠量。这可能导致失眠或睡眠破裂。
• 创建一个专用于工作和睡眠的空间。尽量不要将你的工作睡觉，并使用桌子留出你的卧室。