不再向后摇摆
3月3日6月3日
你是站着还是走路像个摇摆不定的人?如果是，你可能会摇摆回来。除了没精打采的样子，向后晃是另一种常见的导致背部疼痛的坏姿势。像大多数姿势的问题在美国，只要治疗和预防其成因，就很容易纠正。
什么是摇摆背?
向后摇摆几乎与弯腰驼背相反。胸部不是向前倾，而是几乎向后倾，肩膀在臀部后面，下巴伸出来。
是什么导致了向后摇摆?
通常，从这四个因素的组合产生摇摆后姿势：
- 脆弱的腹部肌肉
- 紧腿筋和背部肌肉
- 脊柱和/或骨盆僵硬
- 背部和骨盆韧带松弛或过度拉伸
腹部肌肉的基本功能之一是将身体的上部向前拉，就像你做仰卧起坐一样。当它们薄弱时，它们无法向前向前拉到直线或中立位置。
就像大多数不好的姿势一样，背部肌肉往往比它们应该做的更用力，导致它们收紧。在这种情况下，背部肌肉和腿筋收紧，将腿后部和上背部拉向臀部。随着时间的推移，这种向后摇摆的姿势会变得更加明显。向后摇摆不是最佳姿势;脊柱承受的重量分布不均匀。相反，关节和韧带会因额外的重量而拉伤。扭伤的关节随着时间的推移会变得僵硬。即使没有重量压在他们身上，他们也很难回到中立、放松的姿势。另一方面，韧带随着时间的推移，当紧张时就会变得紧张。当韧带松弛时，脊柱就会变得“松弛”且不稳定。
反常的是，身体回到摇摆的位置并靠在关节上是有意义的，因为它更稳定，尽管从长远来看是不好的。这四个影响脊柱稳定性的因素会导致下背部更容易受伤。
治疗方法
纠正由于摇摆引起的背部疼痛，本质上需要我们治疗和纠正这四个因素。
- 加强腹部肌肉，更好地支撑脊柱。
- 通过深层组织按摩或肌筋膜放松，放松紧绷的腿筋和背部肌肉。
- 增加脊柱关节的柔韧性，使用手动治疗技术，如移动或脊柱操作，以恢复正常的关节运动。
- 不幸的是，没有什么可以做“不拉伸”韧带。韧带是一种非常坚硬的组织，它不能拉伸将骨头固定在一起，也不能在拉伸时反弹。为了补偿韧带松动造成的不稳定，必须训练特定的脊骨肌肉来更好地支持脊柱。这些是你身体深处的姿势肌肉。
预防
就像大多数的痛苦一样，如果我们从未在第一位置修复它会更好。我们可以用下面的四个简单提示防止摇摆回来。
- 良好的姿势 - 通过意识到你的身体来拥有良好的姿势。塞进你的下巴，高大的没有倾斜，你的肩部应与臀部一致，以防止过度返回拱起。最后。两脚均匀地站立。
- 腹部肌肉（直肠腹部）加强 - 重要的是开始训练你的直肠腹肌肌肉，以更好地支持你的脊柱，从脊髓，韧带和背部肌肉中脱离菌株。可以在家里的简单运动中完成 - 躺在上面，在坚固的表面上弯曲膝盖和臀部。将骨盆朝向前方和向上摇滚，并感受到坚固的表面上的较低的扁平化。保持在位置5秒钟然后放松，然后重复此练习3组10重复。
- 腿筋拉伸——脸朝上躺着。伸直膝盖。在靠近脚踝的地方用毛巾钩住腿，轻轻地把腿向身体方向拉。感受大腿后部的拉伸，保持20-30秒。重复做三组。
- 背部肌肉伸展——脸朝上躺下，膝盖弯曲。把身体扭到一边，感受背部的拉伸。如果你感觉不到拉伸，把膝盖转向另一边。保持20-30秒。在另一边重复这个动作，再做三组。
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