向后摇摆姿势-一种导致背部疼痛的主要不良姿势

后,拱背的姿势和平背的姿势第三种最常见的导致腰痛的不正确姿势是摇摆的姿态．在本文中，我们的首席理疗师兼脊柱专家西尔维娅何解释更多关于向后摇摆的姿势和如何缓解腰痛。

什么是摇摆背部姿势?

向后摇摆的姿势——也被称为“懒人姿势”，是指肩膀和胸部向后倾，臀部内收，骨盆和下巴向前。

为什么会这样?

这种姿势通常是由于缺乏对髋部和骨盆的支撑，背靠背部，从而对下背部施加巨大的压力，导致疼痛。腹肌无力也会导致这个问题，因为这些肌肉的作用是让上半身向前。

谁有这个姿势?

臀部、四头肌和下腹肌肉薄弱的;采用这种姿势的人通常会发现自己需要额外的外部支撑，比如靠在墙壁或其他地面上的物体上。向后摇摆的姿势几乎是平背姿势的对立面。

为什么这个姿势会导致背痛?

就像拱背的姿势在美国，向后摇摆也是一种伸展，尽管是一种更严重的伸展，因为它会过度拉伸背部和骨盆。同样地，前剪切力使下背部伸展恶化。此外，这种姿势会导致过度压缩甚至关节变性，这会导致疼痛和不稳定。

不要防止向后摇摆的姿势

• 臀部和脊柱下垂站立。用你的肌肉站直。
• 游泳蛙泳，或者练习瑜伽姿势超人眼镜蛇或向上的狗．
• 使用拱形的背部支撑配件。

多做，防止背歪的姿势

• 坐在椅子上，背部挺直，下巴朝前。
• 用正确的练习来训练你的臀部和四头肌(见下图)，比如半蹲。
• 通过抬腿锻炼你的下腹部肌肉反向仰卧起坐．

进一步的治疗

首先要纠正你的向后摇摆的姿势，理疗师通过引导你的骨盆堆积到臀部，胸部向前，从而使你达到一个中立的姿态，减轻背部的压力和疼痛。

后续治疗将包括持续的盆腔工作;培训你的姿势;释放,动员僵硬的关节在你腰椎(LSP)和胸椎(TSP)．

这种情况下的运动控制需要重新训练胸腰椎和整体姿势，因为这是最难纠正的姿势;在做一些可能会让你旧态复发的活动时，保持中立的姿势是很重要的，比如在超市推手推车。

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