醒来时脖子疼?为颈部疼痛找一个合适的枕头。
我们经常在早上醒来僵硬，疼痛疼痛吗？你不是一个人。这是大多数人的最常见投诉之一，但大多数人认为这只是一个老化的标志，他们必须与之居住。但是，这不是真的。你不需要每天早上醒来颈部疼痛和僵硬。这是如何找到颈部疼痛的正确枕头。
选择颈部疼痛缓解的右枕
早上脖子僵硬最常见的原因是我们的枕头。大多数枕头都不能很好地支撑我们的脖子。每个人的脖子在长度、厚度和肌肉张力方面都是独一无二的。因此，除非有一个枕头是为你的脖子量身定制的，否则你的枕头往往是僵硬的原因。那么，什么枕头最适合缓解颈部疼痛呢?
这就是为什么颈部疼痛的正确枕头很重要
这是因为当我们晚上睡觉时，我们的颈部需要得到很好的支持在中立位置，以便让我们的肌肉休息一下。
- 如果你的枕头太高，你的脖子就会处于弯曲的位置，这会给你的肌肉带来一定程度的拉伸，让你在早上醒来时感到脖子疼痛。
- 当你的枕头太低时，你的脖子不受支持，你的椎骨之间的关节将彼此压缩，在你醒来时早上造成僵硬和颈部疼痛。
- 如果你的枕头太软，你的肌肉会整夜工作来帮助稳定你的脖子。第二天早上，柔软的枕头可能会让你醒来时感到脖子疼痛和肌肉疼痛。
波状外形的枕头吗?先试试这个。
防止早晨僵硬和疼痛的最好方法是在你睡觉的时候有人支撑着你的脖子，为脖子疼痛找一个合适的枕头。但在你开始跑去拿一个有轮廓的枕头之前，先试试这个小毛巾卷技巧，看看轮廓的枕头是否对你有帮助。
首先，你需要确定你是哪种类型的睡眠者:侧睡者，仰卧者还是翻身者。一旦你确定了自己的睡眠类型，拿条浴巾试试以下方法:
侧卧铺
把浴巾卷起来，厚度约为2 - 2.5英寸(取决于你脖子的厚度)。当你躺下时，你的肩膀应该在你的枕头的底部。将毛巾卷置于颈部下方，以支撑颈部。确保你的头很好地靠在枕头上。这样可以支撑你的脖子，让它保持中立的姿势。
后退睡眠者
将浴巾卷为约½至1½英寸的厚度。让你的肩膀上枕头的下边界，将毛巾卷放在颈部后面。你的头部不应该是一个延长的姿势。
特纳在床上
把毛巾卷到1到2英寸，放在脖子下面。当你从一边转到另一边或仰卧时，这应该尝试给你的脖子某种形式的支持。
使用毛巾卷后，你会立刻感到更舒服。如果不这样做，很可能是面包卷太厚或太薄。相应地调整，直到你感到舒服为止。为了防止毛巾在夜间移动，你可以把毛巾卷放在枕套下，或者甚至想把它缝到枕头上。如果效果很好，那么考虑买一个轮廓枕头来缓解颈部疼痛。
如果新枕头还会让你脖子僵硬和疼痛怎么办?
如果疼痛和僵硬仍然存在，你很可能已经患这种病很长时间了。在你感到缓解之前，找理疗师进行几次治疗，让你的肌肉得到放松和关节活动，对你来说是有益的。此外，有意识地一整天都注意自己的姿势，有助于防止第二天早上出现僵硬和疼痛。
你的物理治疗师也会帮助你诊断你的条件如果更换枕头对你没有帮助，确定潜在的情况。像颈部疼痛这样的疾病是复杂的，可能比仅仅换枕头需要更多的关注。
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