功能适应性

作为功能康复的一部分，功能训练为您提供了在日常活动中茁壮成长所需的力量、稳定性、耐力、机动性和灵活性。

功能训练

功能性健身训练通过模拟你在家里、工作中或运动中所做的基本动作，训练你的肌肉连贯地一起工作，为日常任务做好准备。

关节,Multi-Muscle练习

多关节运动被认为对身体更有益，因为它们调动了身体内的各种肌肉，同时工作产生几个好处。不同肌肉群的这种同步活动创造了一个和谐的模式，在你锻炼时促进了安全，从而降低了受伤的风险。

功能锻炼作为综合项目的一部分尤其有益，可以改善老年人的平衡、敏捷性和肌肉力量。

找到身体的平衡

功能性健身的第一步是教会你的身体控制和平衡自己的体重。健身房里的瘾君子能够腿部按压100公斤，但无法控制单腿下蹲的肌肉，这并不少见。

简单的运动，如单腿下蹲或步进，迫使你控制你的体重，当你下和上，促进平衡和肌肉整合在你的身体两侧。

形式的重要性

市面上有许多功能性训练的练习和器材。记住，功能性锻炼比机器锻炼对神经系统的要求更高，因为它们需要集中精力来进行高质量的锻炼。向健身教练寻求建议，找出你的健身水平、正确的锻炼方式和正确的锻炼方式。

不是一直训练到肌肉疲劳，而是你的训练结束时，你不能再以完美的形式进行锻炼。

功能性健身的5个关键动作

Bend-and-lift

在健身房我们称之为蹲，但在日常生活中，蹲就像从椅子上爬起来一样简单，或者蹲下来从地板上捡一袋食品杂货。弯曲和提升运动需要臀大肌、股四头肌和腿筋的力量，但也需要足够的核心稳定性，以及膝盖和脚踝的灵活性。

单腿

在现实生活中，当你走路、爬楼梯或下楼梯时，单腿运动是需要的。这也适用于你弯曲和向前伸出一条腿从地板上拿东西。像弯曲和提升一样，单腿运动需要综合力量、稳定性和灵活性，并在不断变化的重心上增加平衡元素。

推

推的动作通常包括你的上半身向前推(打开商店的门)，推到头顶(把一个物体放在高架子上)或推到一边(从侧卧的位置抬起你的躯干)。我们的功能教练将通过指导俯卧撑、头顶压身或侧撑来教您推压动作。

拉

在你的日常生活中，拉拽动作可能包括关上车门，把床单从衣柜顶层的架子上拉下来，或者把你的手提箱从地板上拉下来。如果你在做这些动作时感到不适，我们的教练会帮助你发展核心稳定性，背部和肩膀的力量，肩胛骨的稳定性和肩膀的灵活性。

旋转

你的胸椎会随着你的每一步以及你挥动高尔夫球杆或网球拍的任何时候而旋转。任何时候你越过你的身体或扭转脊柱，你正在进行一个旋转运动。这种复杂的运动模式需要大量的核心稳定性和力量来支持脊柱的旋转运动。