骑自行车的恢复策略:作为一个骑自行车的人你需要知道的所有事情
有没有想过优秀自行车运动员的秘密?他们怎么能把自己的身体推到极限，每隔一天就以如此高的水平发挥，而不受重伤呢?
自行车运动员要想在高水平的比赛中发挥出自己的水平，就必须将自己的身体推向极限。因此，他们几乎每天都要进行力量训练、体能训练和技能训练。如此艰苦的训练，有时还有紧张的比赛日程安排，给运动员带来了巨大的身心压力。如果他们不能应付需求，就会出现疲劳和身体崩溃，导致表现不佳，经常出现骑行损伤。
关键要允许骑自行车者自己的身体推到极限，而不打破就在于一个简单却往往忽略了培训计划的一部分 - 骑自行车恢复。
备份的重要性
澳大利亚男篮的主教练说：“如果有，帮助本队在他们做了水平进行单一因素，这是复苏计划”。环法自行车赛的传奇人物兰斯·阿姆斯特朗也评论说:“恢复是比赛的名字。谁恢复得最快，谁就恢复得最好。”
人们常常把周期性的恢复误认为是休息——但它的意义远不止于此。自行车恢复是训练策略中非常重要的一部分，许多业余运动员都没有意识到这一点。运动员总是在寻找新的训练方法，使自己更快、更强、更好。然而，为了使身体适应高强度的训练，必须有适当的恢复策略。
在这篇文章中，我们将探讨一些已经广受精英运动员和他们的教练成功地用于恢复策略。这些策略，以帮助运动员来优化他们的训练非常重要，减少疾病和受伤的风险。它们包括使用压缩服装，对比度浴，适当的营养，被动和主动的恢复，运动按摩和浮选坦克。
有两种类型的循环恢复策略，基本的和先进的策略。基本策略包括被动休息、降温和营养恢复。先进的策略包括自我按摩、主动恢复、对比浴、运动按摩和浮选池的使用。
基本骑自行车恢复策略
被动休息
被动休息，特别是睡眠，是一个关键和恢复的重要组成部分。运动员必须要有充足的睡眠，让身体修复和适应的生理和心理需求。在天的连续培训没有足够的休息将让身体在受伤和疾病的风险。建议成年人应该有7-9个小时的睡眠，如果可能的青少年达10小时。
冷却
循环恢复的另一种未充分利用的类型是降温的一个主要种族或紧张的训练之后。它涉及轻微的锻炼，如伸展减慢心血管系统。这是经常可以看到运动员击中淋浴或重大训练后休息。许多人不承认他们的训练方案，适当降温会议的价值。一个严重的骑车人希望最大限度地提高每次训练应该当作重要的冷却作为训练本身。有很多好处，比如肌肉放松，更好地去除乳酸废料和减少肌肉酸痛。一个适当的降温会议还让你的身体从训练还是比赛的激烈较量恢复较快。
营养恢复
燃料和补液是营养恢复的两个最重要的组成部分。人体需要足够的燃料和液体，以满足训练期间的高能量需求。
而骑自行车
运动员应该休息的时间间隔期间，开始有足够的燃料和补给每次训练。这可以在运动饮料和其他食品，可以快速提供肝糖我们的肌肉形式。这种补充剂的例子包括简单的香蕉，巧克力奶或更复杂的补品如SIS能量饮料或酒吧。此外，还必须训练防止身体的过度脱水，其可以是潜在危险的身体可能会过热期间不断地补充体液。脱水也能显著降低机体的有氧代谢能力，从而影响运动成绩。
骑自行车恢复后
训练后充足的营养同样重要，因为它可以加速身体的恢复，从而减少疲劳和停机时间，从而提高表现。研究发现，加快恢复的最好方法是在训练结束后45分钟内服用足够的补品。推荐的恢复食品应含有足够的液体和碳水化合物与蛋白质的比例约为4:1。碳水化合物补充我们的肌肉糖原储存，而蛋白质帮助修复我们在训练中分解的肌肉。上述基本策略简单易行，但对于训练和比赛时保持身体健康和无损伤是必不可少的。它们帮助运动员从高强度训练中迅速恢复，因此是提高运动成绩的关键。
先进的循环恢复策略
在这一系列的运动恢复策略的，我们将讨论三种类型的高级策略，这将提高你的运动表现。
他们是如下。
- 积极的复苏
- 自我按摩
- 运动按摩
积极的复苏
积极的恢复是在练习，如骑自行车，慢跑或训练后游泳光有氧形式从事运动员。这些练习应该是那些骑自行车训练期间正常进行不同的。池工作涉及游泳或运动，如在水中的运行是活性恢复的一个极好的形式。水提供放松肌肉和关节一个良好的漂浮性媒介。有研究表明，积极的恢复是非常有益的因为它可以帮助运动员有效地从身体和精神的疲劳中恢复。
自我按摩
重要的是在训练后放松软组织，如肌肉和筋膜，因为它们往往会变得紧张和僵硬。这确保了软组织的适应性缩短不会发生，因为它可能导致活动范围缩小，可能影响运动成绩。伸展是放松紧绷的表面肌肉和筋膜的简单而有效的方法。然而，一个人仅仅通过拉伸是无法达到深层肌肉或触发点区域的。为了放松这些深层软组织，运动员可以做运动按摩，或者，使用扳机球或泡沫滚轮进行自我按摩。使用扣动球或泡沫滚轮的好处在于，你可以每天在做伸展运动的同时进行扣动球或泡沫滚轮(虽然不如运动按摩有效)。
运动按摩
在2008年北京奥运会期间，迈克尔·菲尔普斯据说每天做两次按摩来保持身体最佳状态。许多认真的运动员经常做运动按摩，作为一种恢复的方式。运动按摩有很多好处，包括:
- 改进的血流量和循环，从而导致更好输送营养物质和氧的肌肉和关节，以及更有效地去除乳酸的
- 松动了紧张的肌肉，筋膜触发点从而改进肌肉弹性和关节的运动范围
- 身体放松
看着这样的报道好处，S端口按摩是一个很好的方式为运动员快速恢复身体和生理。如果你训练每周3〜4次，所以建议你得到至少一个很好的运动按摩周或2周一次。
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