自行车恢复策略：所有你需要知道的骑单车
没有想过的精英运动员骑自行车的秘诀是什么？他们如何能够自己的身体推到了极限，在如此高的水平，而不屈服于重伤执行隔日？
骑自行车运动员争创高级别执行必须推动自己的身体到了极限。因此，他们把自己的身体通过力量和体能，技能几乎天天训练的会议。这种艰苦的训练，有时极度紧张的比赛日程强加身体和精神压力的大量的运动员。如果他们不能应付需求，疲劳和物理故障发生，导致业绩不佳和经常骑自行车受伤。
让骑自行车的人在不崩溃的情况下将身体推到极限的关键在于一个简单但经常被忽视的训练项目——自行车恢复。
恢复的重要性
澳大利亚男篮主教练说:“如果说有一个因素帮助这支球队达到现在的水平，那就是恢复计划。”环法自行车赛传奇阿姆斯特朗还表示“恢复是游戏的名称。谁恢复最快确实是最好的。”
骑自行车的恢复往往被误认为只是休息 - 但它比这么多。骑自行车恢复训练策略，许多业余运动员都没有意识到的一个非常关键的部分。运动员总是在寻找培养和寻找新的训练方法，使自己更快，更强，更好。然而，为了使身体适应在高强度的训练，必须有地方适当的恢复策略。
在这篇文章中，我们将探索一些已经被精英运动员和他们的教练成功使用的恢复策略。这些策略对于帮助运动员优化训练和减少疾病和受伤的风险至关重要。它们包括使用压缩服装、对比浴、适当的营养、被动和主动恢复、运动按摩和浮选池。
有两种类型的循环恢复策略，基础和高级策略。基本战略将包括被动休息，降温和营养恢复。高级策略包括自我按摩，积极恢复，对比度洗澡，运动按摩及使用浮选坦克。
基本循环恢复策略
被动休息
被动休息，尤其是睡眠，是恢复的关键和重要组成部分。运动员必须有充足的睡眠，使身体得以修复和适应生理和心理的需要。连续几天不休息地训练会使身体处于受伤和生病的危险之中。建议成年人应该有7-9个小时的睡眠，青少年应该尽可能多睡10个小时。
冷却
另一种未被充分利用的自行车恢复方式是在大型比赛或高强度训练后的放松。它包括一些轻度的运动，比如可以减缓心血管系统的伸展运动。运动员在大强度训练后马上淋浴或休息是很常见的。许多人没有意识到在他们的训练方案中适当的冷静期的价值。一个认真的骑自行车的人想要最大限度地提高每次训练的效率，就应该把降温和训练本身同等重要。有许多好处，如肌肉放松，改善去除乳酸废物材料和减少肌肉酸痛。适当的冷却也能让你的身体从激烈的训练或比赛中恢复得更快。
营养恢复
燃料和液体补充是营养恢复的两个最重要的组成部分。身体需要足够的燃料和液体来满足训练期间的高能量需求。
虽然骑自行车
运动员在每次训练开始时应补充足够的燃料，并在休息期间补充能量。这可以是运动饮料和其他食物的形式，可以快速地把糖原输送到我们的肌肉。这类补充剂的例子包括简单的香蕉，巧克力牛奶或更复杂的补充SIS能量饮料或酒吧。在训练过程中不断补充体液也是很重要的，以防止身体过度脱水，这可能是危险的，因为身体会过热。脱水还会显著降低人体的有氧能力，从而影响运动成绩。
自行车后恢复
训练结束后充足的营养是非常重要的，因为它加速了你的身体的恢复，从而减少疲劳和停机时间，从而提高了性能。已经发现，要加快恢复的最好办法是培训课程结束后采取45分钟内提供足够的补充。推荐的恢复食品应包含足够的流体和碳水化合物至大约4蛋白质之比为2:1。碳水化合物补充我们的肌糖原储存，而在我们的肌肉在训练中打破的修复蛋白的辅助工具。上述的基本策略是简单，易于实现，而是要保持一个健康，无伤身体训练和比赛是至关重要的。他们帮助运动员从艰苦的训练中快速恢复，因此的关键是提高运动成绩。
高级骑车恢复策略
在这一系列的运动恢复策略中，我们将讨论三种提升你运动表现的高级策略。
他们如下。
- 积极恢复
- 自我按摩
- 运动按摩
积极恢复
积极恢复是指运动员在训练结束后进行轻度有氧运动，如骑自行车、慢跑或游泳。这些训练应该与自行车训练中通常进行的训练不同。游泳池工作包括游泳或运动，如在水中跑步，是一种很好的积极的恢复形式。水提供了一个很好的浮力媒介来放松肌肉和关节。研究表明积极的恢复是非常有利因为它可以帮助运动员从身体和精神疲劳有效地恢复。
自我按摩
它培训，如肌肉和筋膜，因为他们往往会得到紧，僵硬后放松的软组织是很重要的。这确保了软组织的自适应缩短不会发生，因为它可能导致降低的运动范围，可能影响运动性能。拉伸是松动涨紧表面的肌肉和筋膜的一种简单而有效的方法。然而，一个无法简单地通过拉伸，达到更深层次的肌肉或触发点的区域。为了放松一下这些更深层次的软组织，运动员可以去运动按摩或替代，自我按摩与使用触发球或泡沫辊的。有关使用触发器球或发泡塑料滚轮（虽然效果不如运动按摩）的好处是，你可以结合到日常绵延做他们。
运动按摩
2008年北京奥运会期间，菲尔普斯被誉为有2个按摩每天保持自己的身体在最佳状态。许多严重的运动员从事体育运动经常按摩作为恢复的一种形式。有运动按摩，包括有很多好处：
- 改善血液流动和循环，使营养和氧气更好地输送到肌肉和关节，以及更有效地去除乳酸
- 放松紧绷的肌肉、筋膜和触发点，从而提高肌肉的灵活性和关节活动范围
- 身体放松
看看这些报道的好处，s运动推拿是运动员迅速恢复身体和生理机能的好方法。如果你每周训练3到4次，建议你每周至少做一次或两周的运动按摩。
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