功能健身

至于功能康复的一部分，功能训练为您提供了强度，稳定性，耐用性，移动性和灵活性，你需要的蓬勃发展为你开展你的日常活动。

功能训练

功能性健身运动训练你的肌肉工作团结一致在一起并通过模拟你在家里，工作中或做运动的基本动作常见的日常任务做准备。

多关节，多肌肉练习

因为他们的身体内从事各种肌肉，同时工作以获得一些好处多关节的动作被视为对身体更加有益。在不同的肌肉群这个同步创建活动作为你的工作，从而降低受伤的风险，促进安全和谐的图案。

功能锻炼是作为一个全面计划，以改善平衡，灵活性和肌肉力量为老年人的一部分，尤其是有利的。

寻找平衡你的身体

在功能健身的第一步是教你的身体控制和平衡其自身的重量。这并非罕见找到健身迷们谁又能腿压百千克但没有对一条腿下蹲肌肉的控制。

像一条腿蹲或一步起坐简单的练习，强迫你，你下去备份，促平衡和肌肉集成在身体的两侧，以控制体重。

表的重要性

有很多练习和设备被销售作为功能训练。请记住，功能锻炼是神经学比机练习苛刻的，因为它们需要集中进行质量代表。在发现你的健身水平，正确的练习和执行他们正确的方式寻求一个健身教练的建议。

取而代之的训练，直至肌肉疲劳，你的设置结束时，你可以不再履行与运动完美的形式。

在功能性健身5个键运动

弯曲和举

在健身房，我们把它叫做蹲，但在日常生活中很简单的得到进出椅子上或蹲了下来，从地上拾起杂货袋。弯曲和提升运动需要在臀部，股四头肌，腿筋和实力，而且在核心稳定性和灵活性在膝盖和脚踝充足。

单腿

在现实生活中，当你走，爬升或下降的楼梯需要单腿动作。当你弯腰并达到前一条腿来从地上的东西它也适用。像弯曲和升程，单腿的动作需要组合强度，稳定性和灵活性，平衡超过重力的中心不断变化的添加元素。

推动

推动动作一般涉及将上身推进（开店门），推开销（放置在对象上的高架子）或推到侧面（从侧卧位置抬起躯干）。我们的功能的教练会教你通过引导俯卧撑，架空机或侧面板材推的动作。

拉

在日常生活中拉的动作可能包括拉车门窗紧闭，拉片从壁橱的最上一层下来，或者拉你的手提箱掉了一地。如果执行这些时面临的不适，我们的教练将帮助您开发的核心稳定性，强度在你的肩胛骨在你的肩膀上你的背部和肩膀，稳定性和灵活性。

旋转

你的胸椎旋转跟你走每一步，任何时候你挥动高尔夫球杆或网球拍。您通过脊柱跨越你的身体或扭曲达到任何时候，你从事的旋转运动。这种复杂的运动方式需要对核心稳定性和强度很大的旋转运动过程中支撑脊椎。