快速修复常见的自行车疼痛和受伤

每天骑自行车的身体和精神健康的好处是不可否认的 - 当然，穿过森林后，当我们不能忽略的是肾上腺素。这当然是一个很好的感觉，你也最终得到不少锻炼。不幸的是，骑自行车常常可以导致疼痛和一些伤害。

因此，虽然骑自行车上班，或者只是为了保持身材，似乎从长远来看喜人，至关重要的是要了解该活动也可以进行一些轻微的，毁灭性的伤害的原因 - 大部分发生在眨眼间。以下是你需要了解一些常见的伤害以及如何处理他们的一切。

你的下背痛

骑自行车时身体前倾是导致骑车相关的最大原因腰痛。是什么一样放在紧张和压力的巨大量上你的下背部关节以及脊柱盘，引起炎症和疼痛。

怎么办呢?

虽然克服持续腰痛的可能性似乎很困难，但你可以做两件非常实际的事情来快速解决这个问题:

• 提高车把——这将显著降低骑自行车时对背部的弯曲力。
• 在骑自行车之前和之后做一些好的下背部伸展运动总是一个好主意。你将马上开始在你的腰和髋关节体验良好的灵活性。最好咨询一位好的物理治疗师来讨论最好的伸展运动。

骑自行车时经常因颈部疼痛而头痛

在你的脖子抽痛，刚度和头痛主要是由于因连续弯曲位置或姿势，而你是骑。在你的脖子上的问题可能会导致从长远来看 - 并能加剧，如果你看上下左右，而骑自行车。如果不及时治疗，颈部疼痛也可导致肌肉收紧和僵硬以及关节痛和头痛。

怎么办呢?

• 提高车把，有效地降低延伸曲线，形成在你的脖子。
• 在骑行的短时间内，一定要改变你的姿势，坐直，放松颈部的肌肉。
• 有一些有效的颈部延伸，你可以和以前骑释放屈曲紧张的颈部后做。此外，请确保你做一些侧弯运动为好;再次，如果你请教有经验的物理治疗师和讨论所有最好的选择将是最好的。

膝盖痛

这是新加坡最常见的自行车运动损伤之一。如果不及时有效地处理，膝关节疼痛可能是刺激性的，并可能成为使人衰弱的并发症。膝盖疼痛是一种常见的自行车运动损伤，其根本原因是由于骑自行车时鞍座过低。

其次，它也可能发生，如果你的夹板是不是在最好的位置。低鞍转化为事实，你的膝盖将永远不会得到充分伸展的机会，同样也适用于你的腿，因为实在是太低了，你的腿永远是直的。这会导致一些骨骼问题如缩短和紧腿筋，张力和应力的膝盖和弱股内侧（肌肉，其负责维持10度的伸膝）。

这些问题可能导致大量膝盖相关的并发症，如过度使用损伤，髌骨MAL-跟踪和髌腱炎。另外，如果你用夹板你的脚与脚踏板连接 - 这是一个好主意，但如果你忽略他们最佳的位置，你会造成伤害到你的膝盖。

怎么办呢?

• 你要做的第一件事是调整你的马鞍，把它抬高到合适的高度。
• 确保你的夹板的位置是最佳的。
• 你可以通过每次踩下踏板，以较低的速度骑自行车来减轻膝盖的压力。
• 选择一个专业的自行车配合。

手和手腕刺痛

骑自行车时身体的倾斜会给你的手和前臂带来很大的压力。不要把车把握得太紧，并不时改变紧握的姿势，以免问题进一步恶化。这反过来又会导致肌肉骨骼问题，即重复性劳损(RSI)。你的手腕和前臂会感到紧绷，手肘和手也会感到疼痛。

在手中的一个痛苦的刺痛感是由多数骑自行车的经历，同时也有些麻木报告 - 这是多见于无名指和/或小指。这通常发生在你的正中神经或尺神经，而骑被严重压缩，紧抓住车把和手腕的独特的地位和前臂的结果发生。该条件可以进一步失控感谢的连续振动，而你的拉链通过任何地形。

怎么办呢?

• 一定要经常改变你的抓地力和车把的位置。
• 不要过度伸展你的手腕;相反，尽可能把它们放直。

肌肉撕裂及拉伤

最常见的自行车受伤新加坡另外一个是腿筋和小腿撕裂和紧张。这主要是由于这样的事实，骑自行车这两个肌群中变得日益紧张，这可能会导致不同的肌腱损伤，肌肉撕裂和其他漏洞。

怎么办呢?

• 热身和做之前骑行一些伸展。这将有助于保持你的腿筋和小腿的肌肉漂亮而有弹性。你用一天的骑行结束后，采取了发泡塑料滚轮，轻轻按摩你的肌肉，以帮助该肌筋膜应力释放。
• 调整马鞍的高度;确保不要太高——如果太高，会对你的肌腱造成很大的压力。
• 调整你的夹板到一个最佳的位置;为了避免跟腱拉伤，要确保你的球鞋位置不要太靠前。
• 循序渐进地进行你的长距离自行车训练，调整你的训练速度，不要超越你自己。

斜坡坠落和打滑受伤

在宁静的山坡上骑自行车不仅令人兴奋，而且你爬得越陡，你的心率就越高，它会给你带来肾上腺素，这时你才会真正感到有活力。骑山地自行车是显著增强心血管健康和耐力的理想选择。

但同样重要的是要明白，那一刻，哪怕是一秒钟，你通过在山上潮湿的补丁失去焦点和浓度和周期，你有可能打滑或打滑，体验一个危险的秋天，可以给你有裂伤，挫伤和擦伤。当你是一个这尤其发生城里新来的骑自行车的人而且不知道如何四处走动。

怎么办呢?

• 如果你正在攀登上山，是保持坐姿，让你在你运动的完全控制，同时保持你的步伐和肌耐力，尤其是在你的小腿和腿筋至关重要。
• 而坐在获得良好的腿部伸展马鞍稍微向后的位置。请记住，如果你开始感觉累了，你可以调整到较低档位。
• 当下坡时，不要只是向前冲，要向下冲。这将有助于你的重心最小化，帮助你保持平衡和稳定。

什么时候需要寻求专业的医疗帮助?

如果你只是在骑行时感到疼痛，以上的建议会对你有所帮助，但寻求专业帮助是很重要的。尤其是当你不骑自行车的时候，颈部疼痛或下背部疼痛仍然存在。持续的疼痛可能是受伤的征兆——预约医生或走进骨科诊所。乐动体育注册9.0这是必要的，以消除风险不断恶化的情况下，从持续的伤害。

您还可以接触到物理治疗师谁可以帮助为您设计一个全面的方案，在提高你的灵活性，释放肌肉压力，摆脱肌肉紧张的方面。在这种情况下，准确的诊断和有效的物理疗法的治疗方案最适合您的利益，帮助您恢复，而最小化自行车事故。

你保持通知

虽然康复之路并不遥远，但你应该采取必要的预防措施，并让自己了解如何预防自行车受伤，因为这将有利于你的长远发展。

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