要想有更好的表现，自行车手需要做的一件事就是

自行车运动在新加坡开始流行起来——从公路自行车赛到周末的休闲自行车赛，长时间保持自行车运动姿势会导致身体疼痛。骑自行车的人，尤其是竞争对手，会在公路自行车上一坐就是好几个小时。这不仅会对他们的腿造成压力，也会对他们的姿势造成压力，导致骑车后颈部疼痛和腿部酸痛。

骑自行车时，他们的腿部肌肉必须适应中间循环节奏的形式。而且，在蹲坐时，必须抬起头来，大腿肌肉在每次骑行中起着主推进器的作用，腿筋、臀屈肌和小腿等其他肌肉被固定在较短的长度，导致肌肉紧张和疲劳。运动按摩对肌肉的恢复起到催化剂的作用，对预防受伤也有帮助，鼓励放松的精神状态。

什么是运动按摩?它有什么帮助?

运动按摩包括多种技术，如深层组织按摩、触发点释放、肌筋膜和肌肉能量法，以使疲劳后的“肌肉复合体”变得平滑。此外，运动按摩有助于缓解肌肉的结放松紧绷的肌肉、筋膜和触发点，从而提高关节的活动范围和灵活性。通过营养和氧气的交换，疲劳的肌肉和乳酸的清除，运动按摩也有助于增加血液流动到疲劳的肌肉，加快恢复时间。与粘连和乳酸造成的肌肉疲劳相比，肌肉健康的自行车手更不容易因微撕裂、断裂和拉伤而受伤。

虽然没有确凿的证据证明按摩在生理上的益处，但运动按摩也有助于减少运动员紧张的心理情绪状态。英国自行车队的首席理疗师菲尔·伯特分享道:“骑手们确实喜欢这样，他们会报告这样做的好处，这是他们比赛后或骑行后恢复和放松日程的一部分。重要的是不要低估这些微小的无形的和心理上的好处，因为它们真的可以改变骑手的态度和他们的表现。

我应该什么时候做运动按摩?

职业自行车手通常会在比赛一天后做运动按摩，以舒缓疲劳的肌肉，为第二天的训练做好准备。另一方面，业余自行车爱好者通常每周或每两周会接受一次运动按摩。

每次训练结束后，由于采用深层组织按摩技术，骑车人会有两天的肌肉酸痛。之后，你就能充分感受到按摩的好处，骑自行车的人就可以为下次骑行做好准备了。

会发生什么

尽管每个人的按摩强度不同，你应该会感到深深的压力和抚摸你紧绷的，可能是酸痛的肌肉。然而，如果你觉得自己在积极地预防疼痛，你应该通知你的治疗师，他们会相应地调整强度。

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