投标告别自行车伤

骑自行车是一项很棒的运动——它能帮助你减肥，让你保持健康。但是你知道这会导致很多自行车运动损伤吗?自行车运动损伤多为肌肉骨骼和软组织损伤。幸运的是，你可以采取一些可预防的措施来保持你的领先地位。

为每天骑自行车的人提供简单的恢复措施

这里有几个简单的方法来防止日常骑单车者的伤害：

吃好喝好

循环后准备好和丰盛的一餐可能看起来像一项艰巨的工作，但我们强烈推荐它。一轮循环之后，你的身体就会烧了一个天然的酶叫做肝糖原来自蛋白质，碳水化合物和脂肪，你的身体来源。你把自己的越多，更多的糖原你燃烧提供能量。如果你打的工作权之后，可以考虑预备餐点提前或让自己快速健康的冰沙。

如果你不吃正确的食物，你的身体将开始从你的肌肉中获取这种酶，这对你的健康是有害的。为了防止这种情况的发生，你可以通过健康营养的饮食来补充能量，这样你的恢复时间就缩短了一半。

运动按摩

其中一个最知名的方式来缓解压力和紧张关你的肌肉和脊椎得到一个不错的，职业体育按摩。获取正确的按摩可以帮助显著激活乳酸在肌肉，大大缓解肌肉酸痛。确保身体能很好地恢复，并在比赛中处于最佳状态，也会降低骑车受伤的风险。

睡个好觉，睡个好觉

肌肉的发育通常发生，当你睡着了。睡在时间有助于大大缩短您的恢复期，给你更多的能量和耐力来执行的第二天。使它成为一个优先睡眠每天至少6〜7小时，让您的身体它可以得到充分休息。

走路可以让你的身体凉快下来

根据研究，一降温程序的影响并不显著影响肌肉酸痛，特别是剧烈的体力活动后如骑自行车。但降温散步，其实是可以提高大脑功能有益。据布卢姆斯伯里大学教授安德烈Fradkin，冷却降温步行可以帮助消除血液积聚于脉。所有你需要做的就是采取一个很好的走在自行车后凉爽的环境。它有助于提高大脑中的血液循环，恢复正常运作。

制定一个积极的恢复计划

人体有一个单独的废物处理系统，也就是淋巴系统。把它想成是持续运转的污水管道，负责排除和冲洗毒素，保持你的系统排毒。然而，为了让你的淋巴系统顺利运作，你需要保持活跃。不，这并不意味着你要在骑了一天自行车后进行一次艰苦的徒步旅行。相反，你可以骑自行车来一次愉快的、缓慢的、平静的旋转。

保持水分充足的重要性

没有什么比保持当你在炎热的温度循环身体的水分更重要。这尤其适用于赛车和狂热的自行车手。使你脱水的身体剧烈的体力活动，如骑自行车可以在长期运行造成的健康并发症过多。此外，它可能会大幅影响你的耐力进行的第二天。在脱水的可怕情况下，你也将开始遇到衰弱问题，如头晕，腹泻，恶心和缺乏焦点或迷失方向。

汗渍 - 尸体的方式保持凉爽

人体是真正迷人。我们的身体是旨在保持其温度通过出汗调节。但是，只要你流汗，你的身体逐渐开始在你的肌肉循环富含氧气的血液更少。在血液泵将导致你的有氧耐力的下降总量的减少，骑自行车时导致最佳性能的下降。

在潮湿或高温环境下，出汗过多会导致危险的健康并发症如中暑，恶心和眩晕。此外，出汗过多而脱水会导致你的身体就会失去必需的矿物质和电解质，如钙，钠，镁等。所有这些矿物质盐对增强和维持肌肉功能和提高免疫力至关重要。这主要是为什么你必须滋润自己，并准备你的身体，以避免并发症。为了确保您保持水分，你应该将水，碳水化合物和电解质，以你的日常。

脱水的指导清除

如果你是一个有竞争力的骑自行车的人，这是至关重要有一个良好的碳水化合物的摄入量。然而，有一点可能更为重要的是监督你多少液体消耗，尤其是在潮湿的天气。在较冷的环境中，你的身体调节核心温度没有问题，这意味着你可以不喝很多水。但是如果你在高温和气候下训练，你的身体会承受更多的压力。这意味着它需要更多的水和电解质来进行有效的温度调节。

保持最佳性能的简单技巧

这里有一些简单的窍门，这将保证最佳的性能：

• 在你开始训练，喝的水至少750毫升，以保证充足的水分。
• 不要不规律地喝水。喝一些水、碳水化合物和富含电解质的饮料，如佳得乐或任何其他能量饮料。如果你在短时间内喝了很多，你的身体将没有足够的时间来处理营养，让你变得臃肿和懒散。性能的提高是随着时间的推移而不是一次完成的。
• 有水和无机盐，如钙和镁的饮料，以补充糖原的最佳计数。流汗越多，你燃烧更多的燃料，你需要为这个损失能量做好准备。此外，消费电解质饮料可以帮助引导你清除肌肉痉挛的。
• 确保你的饮料是冰镇的。晚上把瓶子放在冰箱里，开始训练时把它拿出来，让它解冻。冷饮能保持身体凉爽，保持健康的核心体温。
• 如果你需要额外的东西，不要喝碳酸饮料，而要喝不含酒精的饮料。

如何避免骑车受伤

骑自行车是一项对身体要求很高的运动，如果你没有一个好的姿势或对自己要求太严，可能会有后果。这里有一些很好的方法，你可以在不受频繁的自行车运动伤害的情况下，想怎么努力就怎么努力。

自行车伤害类型：腰痛

说到骑自行车，人们最常抱怨的就是他们的背。当然，他们确实有强壮的腿部肌肉，但许多人缺乏足够的躯干力量来吸收快速蹬车所产生的力量和阻力。这反过来又会对他们的下背部产生不利影响，导致早期的疲惫和痉挛。

要解决这个问题的最好办法是，以确保你的背部完全是直的，而你是骑。这同样你当坐在电脑前。维护良好的姿势是背部问题的一个很好的补救措施。

单车运动损伤的种类

脚趾麻木

如果你觉得不舒服，几乎烧灼感在你的脚趾，而你是骑自行车，你可能有挤压神经。过多的路面震动或陡峭，骑自行车或穿紧身运动鞋可能导致此问题。

以下是一些可以防止这种情况发生的方法:

• 放松一下骑行鞋的带子，释放一些压力。
• 如果你穿钉鞋，但至关重要的是确保两双脚保持尽可能直蹬时。
• 如果你觉得从你的鞋子扣是把过于紧张在你的脚趾，无论它们松散或摆脱他们。

手受伤

手伤的第一个迹象是，如果你在你的手指，或者如果你的手掌感觉太紧感到刺痛的感觉。这里是你如何防止自行车相关的手部受伤：

• 放松你的手，握住把手，就好像你的生命依赖于它一样，这样会造成更多的压力。保持握把舒适，但要确保它是牢固的。
• 不要抓住车把在短短的一个位置，不断交换的抓地力。
• 永远不要弯曲你的手腕，保持它们伸直。
• 戴上自行车手套来吸收车把上不断的震动总是很棒的。

肩部疼痛

肩部受伤循环在频繁、狂热、争强好胜的骑自行车者中相当普遍。肩膀受伤最常见的原因是骑的时候肘部要伸直，手上的重量太大。最有效的预防方法是保持肘部轻微弯曲和/或弯曲。这有助于吸收所有对上半身的冲击。

从骑自行车受伤今天避开

他们说，预防胜于治疗，因此一定要多阅读了关于保持滋润，保持良好的姿态。有关保持健康，而骑自行车的技巧和窍门，注册我们的通讯接收更多信息的文章。祝好运！