公共自行车伤新加坡：它们是什么以及如何解决这些问题

骑自行车是一项很棒的运动，而且益处多多。不幸的是，它也会导致一些伤害。从长远来看，更多地了解这些伤害可以帮助你在采取预防措施时更加谨慎，以避免此类事故的发生。

在本指南中，我们将讨论共同自行车受伤和事故你应该与他们的主要原因一起了解。

常见的自行车受伤在新加坡

为了便于阅读，我们根据身体区域对指南进行了分段:

胳膊和手

骑自行车时在手上施加过多的重量会导致许多肌肉问题和受伤。骑自行车时，你的手会不断地向车把施加压力，导致手腕受力过大。以下是一些你应该知道的伤害:

尺骨神经病变

腕关节疼痛是自行车运动中最常见的症状之一。它通常是由尺神经病变引起的，尺神经病变是一种导致手部刺痛或麻木的疾病。尺神经病变也被称为车把麻痹和通常由你的手腕上的尺神经受压所致。感觉最常见的影响环和小指。

尺神经病变的原因：

• 不合适的自行车，导致骑自行车的人倾斜太多，对手腕施加压力
• Unlevelled鞍
• 不正确的姿势
• 你的手用力过大体重

腕管综合症

腕管综合症主要影响位于腕部的正中神经。它的特征是食指、拇指和无名指刺痛和麻木。这也会使手感到虚弱。不要忽视疼痛，并与专业人士联系，以防止伤势恶化。

腕管综合症的成因:

• 正中神经过度受压
• 在斜坡上时，循环应用过剩压力
• 不正确的自行车FIT
• 把手定位太低
• 没有正确定位你的手腕，而骑自行车

脚和小腿

骑自行车是一项激烈的活动，可以把相当多的应变与小腿和脚部肌肉。为了避免足部疼痛，确保您的夹板被正确定位。这样做可以限制的伤害，确保你能够获得最大的效益出你的日常锻炼的。

足底筋膜炎

随着时间的推移,足底筋膜可肿胀，导致疼痛和气密性。脚底下有一厚层组织。当我们向前迈进一步时足底筋膜紧，让整个鞋底的权力分配。不幸的是，长期的压力会导致足底筋膜膨胀，变硬。穿着定制的鞋垫可以降低种植筋膜炎的风险与新加坡其他骑自行车沿受伤。

足底筋膜炎的原因：

• 穿太紧的鞋子，而骑自行车
• 在踏板上施加过大的力
• 用脚尖蹬太多也

把小腿肌肉

骑自行车的人经常会因为肌肉拉伤或拉伤而导致小腿肌肉受伤。小腿肌肉由比目鱼肌、足底肌和腓肠肌三组肌肉组成。当骑自行车的人试图过度拉伸肌肉时，这些损伤就会持续，有时会导致眼泪。

小腿肌肉拉伤的原因:

• 骑自行车时间太长
• 不当热身
• 在寒冷的天气骑自行车，导致肌肉变得僵硬
• 延长疲劳也可以应变小腿肌肉

髋膝关节＆

髋关节和膝关节都相当容易受到伤害。如果脚没有放在踏板定位正确的，它可能会导致尖锐的持续膝关节和髋关节疼痛，导致下列条件：

臀中肌肌腱病变

臀中肌肌腱是影响臀部，造成臀中肌对眼泪，并成为恼火病情严重。这种特殊的肌肉位于上臀部，从骨盆开始，向下延伸你的臀部，贴经股骨大转子。臀中肌肌腱病变的症状包括臀中肌的疼痛和炎症。
治疗通常包括休息或前往理疗师。

臀中肌腱病变的病因:

• 骑单车姿势不当
• 过度的肌肉力量

腘绳肌腱病变

腘绳肌腱病是一种发生在腘绳肌腱上的损伤。这种损伤可能突然发生，也可能随着时间的推移而发展。这些肌腱是连接骨盆、胫骨和膝盖与腿筋肌肉的一组粗大的肌腱和肌肉。当肌腱处于过度运动状态时，肌腱病会使骑自行车的人很容易受伤。

此外，由于腿筋在帮助膝盖弯曲了关键的作用，它也可以导致由于与行走困难以及持续性膝关节疼痛难度循环。用夹板支撑踏板上的脚能有效地降低膝盖痛的机会。

腘绳肌腱病的症状包括腘绳肌肿胀和疼痛。这可以通过家庭疗法和按摩来治疗，但如果疼痛难以忍受，建议你寻求专业的医疗建议。

肌腱病变的原因

• 骑车过斜坡和不平的地形，导致压力增加
• 刚度和由于激烈的循环肌肉的松紧度
• 增加循环时间

背部

大多数人认为，这只是那个挨打，而骑自行车的膝盖和腿。嗯，这与事实不符，因为你的上和下背部容易受到一些伤病太多。正确的自行车建立和保持正确的姿势对背部健康的关键。这里有一些伤病，你应该知道的：

上背部疼痛

骑自行车时，上背部疼痛几乎是不可避免的。不保持正确的姿势也会增加背部受伤和疼痛的风险。这是新加坡最常见的自行车运动损伤之一。

导致上背部疼痛的原因

• 增加骑自行车的时间
• 姿势不佳，身体前倾过多
• 对背部肌肉施加了太多的压力
• 可怜的核心力量
• 把马鞍抬得太高或太低

腰痛

大多数骑自行车的人倾向于骑对他们来说太大的自行车。这会导致核心力量不足，灵活性下降，从而导致难以忍受的背部疼痛。大多数这些问题都可以通过选择一辆最适合你身体的自行车和在骑自行车时保持正确的姿势来解决。

下背部疼痛的原因

• 骑自行车时长时间弯腰
• 密封性和导致慢性疲劳的肌肉僵硬
• 可怜的背的姿势
• 处于长期的屈曲期
• 身体向车把前倾，导致脊柱疼痛加剧

斜坡坠落和打滑受伤

没有什么能比骑车穿越丘陵和斜坡时的肾上腺素激增更让人兴奋的了。这真的是一种美妙的感觉，尤其是当你的心脏开始快速跳动，你感觉你真的活了下来。不幸的是，在地形和斜坡上骑行也会使你容易受伤。只需要一刹那，你就有可能被擦伤、擦伤和割伤。
为了减少受伤的风险，记得要保持专注，保持危险地形。这也是一个不错的主意，以避免在未知的地形自行车，尤其是当你孤单。虽然这种事故的几率不能被完全消除，服用安全防范措施和小心骑自行车有可能产生更好的结果。

物理疗法乐动体育汇有何帮助

如果你有下列任何一种征状，请立即与物理治疗师联络。骑自行车的人会经历很多从正规理疗的好处乐动体育汇。一个适当的方案将同时考虑您的特定需求和要求综合考虑来设计。物理治疗师将与您一起摆脱肌肉紧张，增强灵活性和加速恢复。这里有一个物理治疗师如何帮助：

识别错误的姿势

一个合格的物理治疗师会识别不良姿势并会帮助您改进它。这是非常重要的不当姿势正好是骑自行车受伤的最常见的原因之一。

加强练习

执行加强练习和你的骑车会议前热身也可以在艰苦的锻炼之前准备的肌肉。从长远来看，这可以帮助提高耐力和肌肉力量。

手动疗法

在熟练理疗师的指导下进行手工治疗，可以大大减轻疼痛，并使酸痛的肌肉得到强烈的缓解。

锻炼和咨询

根据您的具体需求和要求如下量身定制的例行演习可以帮助你跟上你的目标和一组健康状态的预期。一个合格的物理治疗师可以制定一个计划，以帮助您得到最出你的循环程序，并获得最大的健康效益。

一般来说，与理疗师联系对骑自行车的人和运动员都很重要。了解更多关于常见的自行车受伤和如何防止他们通过注册我们的时事通讯下面。我们尽最大努力更新资源和研究，以确保您从我们的导游中获得最大的利益。

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