高尔夫与背部疼痛:3共同条件和如何预防背部疼痛
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高尔夫是一项流行的运动,已经存在了几十年甚至几个世纪。虽然高尔夫是广为人知的风景课程和相对轻松的步伐,这项运动需要整体实力和流动导致个人的技能和精度。然而,任何运动——的机会运动损伤发生。与每个强大的高力量和速度产生摇摆,脊柱关节在经历大量机械重复的压缩应力,剪切和旋转负载。这通常会导致背部疼痛在高尔夫球。在本文中,我们将探索如何将这些机械应力导致3普通高尔夫背痛条件和如何背痛而打高尔夫球是可以预防的。
3常见Golf-Related背部疼痛的条件
1)面关节综合症
关节面作为我们的脊椎骨骼之间的联系(椎骨)。为主,这些关节功能,允许我们向前弯曲,向后,防止我们扭没有限制。关节健康的软骨周围,帮助椎骨对彼此在这些运动平稳。在高尔夫,挥杆力学本身包含轴向旋转,侧弯曲、压缩和剪切力的骨头的脊柱。加上的重复运动,这些生物力学的力量会导致软骨破裂。
结果脊椎关节在不同层次上的故障原因方面成为受伤,发炎,或简并经过一段时间。因此,每个方面联合可以成为一种痛苦和这种障碍的被称为面关节综合症。虽然症状不同,常见的体征和症状包括:
- 局部的疼痛上,中间或背部辐射到臀部或大腿
- 刚度在运动期间,偶尔早上更加突出
- 感到麻木和刺痛的感觉延伸到四肢
2)低压力和扭伤
当有人紧张,肌肉纤维拉伸异常或在严重的情况下。同样,一个腰扭伤指韧带(结缔组织连接骨骨)被拉长的附件。单个事件的不当解除在游戏或旋转力量在高尔夫球挥杆本身创造了过应力这些软组织结构的固有风险。这些组织的过度伸长或撕裂会引起炎症,导致痉挛和剧烈的疼痛。大多数时候这些结构可以治愈休息,但是,长时间的重复动作,如多个高尔夫波动,可以导致慢性压力结构,因此反复发作的背部疼痛。虽然回落或紧张的肌肉和韧带可能看起来像一个轻伤,它可以是非常痛苦的。典型症状包括疼痛与一般的运动,增加减少的活动范围,甚至长期的模糊的感觉紧张的背部肌肉如果不能痊愈。
3)椎间盘突出
脊柱的骨头(椎骨)之间,他们每个人之间有cushion-like结构称为椎间盘。这些光盘有胶状的核心被称为核在压缩负载下,帮助吸收机械能。椎间盘突出,有时被称为椎间盘突出或圆盘破裂,发生在细胞核通过外推盘的一部分。在高尔夫中,背部弯曲姿势当处理球。懒散的姿势增加圆盘的压力在swing发生之前。研究也表明,椎间盘突出的最常见原因是重复一边结合压缩弯曲和扭转。在衰落,也被称为“紧缩”,爆炸性的扭转运动导致脊椎进入压缩侧弯的位置,以产生更大的扭矩,诱发椎间盘突出的高尔夫球手。注意重复的小创伤性事件加起来在一段时间内或一个主要创伤可能导致椎间盘突出的发生。根据病情的严重程度不同,症状不同疼痛麻木甚至弱点
提示,以防止背痛在高尔夫球
高尔夫球的关键组件是往往抱怨的主要因素——高尔夫球挥杆。其重复动作都伴随着摇摆的对称性质,增加压力。基于当前科学数据高尔夫球力学之间的关系和我们回去,这里有一些建议可以避免或降低甚至高尔夫背部疼痛和改善性能水平。
1)改善挥杆力学
击球尽可能困难和重复弯曲问题,往往导致上面列出的条件。这里的关键是避免撞到尽可能努力的不自然的努力施加过度的压力,鼓励补偿和增加了受伤的可能性。为主,有两个秋千的主要分类模式高尔夫世界的今天,现代swing和经典的摇摆。这些都是常用的有一个减少背部疼痛的可能性。现代摇摆将限制髋关节旋转的数量来创建一个更大的力量。而在一个典型的秋千,髋关节旋转的躯干。因此,虽然经典摆动减少生成的力,建议采用这种摇摆不定的模式,因为它允许脊柱上的力/负载均匀分布。总的来说,实施一项计划,强调灵活性,强壮和力量训练与修正错误的挥杆力学专业高尔夫球手可以减少受伤的可能性,甚至提高性能。
2)热身
研究表明,背部僵硬旋转和有限的关节运动范围可能导致增加背部疼痛。高尔夫球手在他们努力推动更长,可能无意识地迫使身体关节的舒适地带。通过热身协议后,您将能够帮助你的脊椎关节搬到一个更大的可用范围,熟悉的最终范围,提高协调不同的身体部位,因此减少了受伤的风险,提高绩效水平。
一些例子包括:
3)纠正高尔夫姿势避免背部疼痛
分发负载均匀地在你的脊柱,避免懒散姿势的立场将是有益的,无论你采取过度弓起背部相反,记得在你的臀部弯曲,保持脊柱中立,站在一个适当的距离。这有助于防止过度椎间盘压缩同时防止失去平衡。练习重点要从你的臀部和确保脊椎不过度弯曲或扩展包括:
4)知道自己的极限
玩过度,特别是如果你是相对较新的高尔夫球,高尔夫球的可能性增加你背部疼痛。建立你的能力,并开始用更少的精确中风会话可能比整体更重要展开力学。评估你的整体能力,你可以轻松的玩的时间。休息后在打高尔夫球之间的会话,并确保适当的肌肉群得到足够的时间恢复。
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