国家服役期间的BMT损伤

争取到国民服役（NS）在任何新加坡男孩青年的成年礼 - 有些人可能会发现它令人望而生畏，而其他人可能被激发，以启动新的阶段，成年。以前赶到分配到不同的职业，一个共同的经验，大部分将通过为基本军事训练（BMT）用作开始到军队。其中一个将要经过的类型的培训是依赖于你的身体检查，但在一般情况下，最有战斗力适合新兵经过一套标准的培训。这包括大量的体能训练，这会导致BMT受伤。

BMT伤害包括不仅仅是中暑多 - 还有其他的肌肉骨骼损伤期间新兵当中BMT活动更加普遍持续。在这篇文章中，我们将介绍5个最常见的肌肉骨骼损伤以及倾向于导致这些受伤的BMT活动。我们还提供了执行这些培训活动，有效，以防止伤病有用的提示。

为什么BMT受伤率如此之高？

BMT损伤是由多种因素造成的。这可能是由于一个人的身体活动水平，环境方面，缺乏正确执行活动/锻炼的知识，不知道什么时候寻求帮助。

BMT在训练过程中是激烈和频繁的水平新兵的身体可能不习惯。例如，之前被征召BMT，一招可以只运行了每周一次两公里长的距离，而现在，他已经运行一周2公里5倍的距离。在体力活动强度的急剧增加将导致伤害更大的趋势。

锻炼技术或骨髓移植过程中执行一定的体力活动的方法不当，不正确的应用程序也可能导致BMT受伤。这可能是由于一个人的疏忽或培训师缺乏澄清。新兵准确地开展执行活动，以减少受伤的风险的适当的或者安全的方法是至关重要的。

对他们受伤的严重程度缺乏了解，或者害怕向别人寻求帮助，也可能导致新兵选择继续训练。继续训练可能会使伤势加重。如果你感到疼痛，一定要告诉你的教练。

常见受伤BMT每个训练

鉴于各种训练新兵在BMT阶段会经过，有不同类型的伤害他们可能会持续。我们已经整理了前5 BMT的活动，造成人员受伤和预防这些伤害的技巧。

体能训练(PT)

可能/可能的伤害：腕伤，踝关节扭伤，胫骨夹板

PT会话有一个沉重的重点放在像俯卧撑练习，跑步和运动训练。PT的不同会议根据会议讨论的重点目标不同的肌肉群。它们的范围从上半身，核心和下半身。因此，该类型的伤害军人易受是相当高的。

小贴士:

请确保您正在正确的肌肉

在训练期间，如果学员对训练内容或形式不确定，一定要向体能教练确认。正确应用和澄清运动技巧和形式是必要的，这样新兵就不会因长期使用不正确的技巧而受伤。这样做也将确保新兵在训练期间激活正确的肌肉群。

路线3月

可能/可能的伤害：肩伤，腰痛/盘损伤

该24公里路线行军BMT的显著里程碑的一个标志新兵训练阶段结束。随着他们的路线游行期间在背部和我们的军人肩头超过20千克轴承的负荷，肩伤和腰痛者，尽管循序渐进的训练，他们能承受可能的伤害。椎间盘损伤是另一个潜在的受伤，可能身体影响他们，甚至NS后造成极大的身体不适。

小贴士:

正确吊索你的步枪

新兵将步枪弹射出去的方式可以帮助降低受伤的风险。确保步枪吊带与您的背部接触，以分散步枪的重量，而不是让步枪的重量只挂在肩膀上。

不要让你的背包是一种负担

调整背包的带子，减少背包和身体之间的距离，确保背包的重量主要由上背部和肩膀支撑。一定要把夹子固定在胸带上，这样在胸前也可以承受压力。打包和组织场地打包，以更好地分配重量。这样可以减轻肩膀上的压力，减少背部疼痛的风险。在肩带上增加肩膀划水，使肩带变软，并将压力分散到肩膀上。从你的场包的负荷将沿上半身分布，防止你的下背部负担过重。

野外宿营

可能/可能的伤害：踝关节扭伤

训练新兵适应外场和室外地形也会带来伤病。不平整的地形和剧烈的动态运动常常会导致脚踝扭伤等损伤。平足的新兵在外场环境中也容易脚踝和脚部受伤，因为他们的脚很难适应不平整的场地。

小贴士:

提高警觉，注意周围的

通过实施环境意识的增强，新兵将更加节省自己免受伤害的风险。这也是最好避免冒险进入危险地形，独自尤其是没有指挥员的知识。如果有需要经过不平坦的地形，小心行事。

确保你的靴子适合你的正确

除了防止踝关节扭伤和损伤，通过促进适当的和更好的穿靴子的将有助于减少受伤的风险太大发展脚踝稳定性。一种这样的方式是留在开机的前一到两米手指的间距，以确保有足够的适合军靴。这也很好地保证舒适拧紧鞋带启动安装，这样没有脚的过度横摇向内和向外。请务必注意引导是不是太紧张，这限制了踝关节和足部的血流。这将有助于更稳定的脚踝在不平的地形。

单个物理水平测试（IPPT）

可能/可能的伤害：申夹板，手腕受伤

IPPT在BMT和NS征程的关键组成部分。推起来2.4公里运行站是特别高的风险，由于放置在如手腕，脚踝和腿部区域应力的大小。这可能会导致扭伤和肌肉撕裂，可以让他们的训练和职责军人了。

小贴士:

加鞋垫

新员工可能会考虑穿着in-soles如果他们有扁平足。标准训练鞋发放给新兵和他们不准穿不同的，因此，建议增加足弓承托的鞋垫为那些与拱的问题。

在BMT新兵不能选择自己的跑步鞋，但能穿上自己选择的鞋子，一旦他们毕业。良好的运行技术和姿势应采取措施使对胫这种影响运行期间最大限度地减小。前一天和热身训练或IPPT测试前做下肢伸展得到充分的休息。

小心你的形式!

对于俯卧撑正确的技术也很关键，以确保无伤害程序。新兵要使它成为一个点，以确保他们的肩膀直接手腕上方。保持你的胳膊肘在靠近自己的身体卷起，并降低你的身体，直到它是一个拳头以上的地面向后推之前。他们应该感到自己的肩胛骨挤在一起，他们去了，然后移动远离彼此而推高。

标准障碍赛（SOC）

可能/可能的伤害：踝关节扭伤

SOC包括许多站点，这些站点主要依靠参与者的上身和腿部力量。一些车站建在地面之上，有不同类型的表面(混凝土和沙子)。这可能会导致踝关节和腿部相关的伤害，如果新兵跌倒或降落不正确。

小贴士:

密切关注

在训练过程中，要仔细注意指导员。他们将展示正确的着陆技术，以及如何在不受伤的情况下操作每个空间站。

孰能生巧

尝试SOC的新兵应该在最初的训练阶段尝试每个工作站，以获得每个元素的感觉。这也是一个很好的实践来应用导师传授给他们的步骤。

受伤免费BMT是可能的

虽然这些培训活动的可能听起来令人望而生畏，他们不应该是谁希望享受无伤害NS新兵生活的关注。只要他们遵循的提示和保持敏锐，细致的，他们不应该担心持续的伤害。如果你碰巧维持前述的伤害之一，因为这些伤害是非常常见的，不要惊慌。在我们的下一篇文章，我们专注于普通伤害的预防技巧和如何对待和管理受伤。