BMT损伤:预防和管理

身体活动造成的伤害多如牛毛。然而，在高强度的体能训练中，如基础军事训练(BMT)，它们更为普遍。在最后一篇文章，我们报道了新兵在服役的BMT阶段可能遭受的各种伤害。在这篇文章中，我们探讨更多关于预防这些常见的BMT损伤。

有时，我们不确定我们可以采取什么措施来减少伤害的风险，当我们伤害自己时我们应该做什么。透过这篇文章的第二部分，我们希望能从我们的物理治疗师团队中，提供预防BMT损伤的提示，并分享军人在受伤时可以做些什么。

预防BMT训练中的伤害

BMT和NS对军人提出了新的和真正的挑战，特别是考虑到它对他们的身体和精神的要求。此外，他们在不熟悉的环境中训练，用不熟悉的设备和做不熟悉的活动。军人在反复接受各种训练或训练时仍应保持谨慎。

虽然在BMT期间的训练是渐进的，新兵应该学会锻炼他们的身体极限，并在训练中逐步地负荷。如果需要的话，他们应该停下来，停止训练。这些建议是为了确保新兵尽量减少受伤的风险，防止伤势恶化。

在训练中，新兵应该认真对待热身运动，并确保他们在参加训练前有足够的热身运动，包括静态和动态拉伸。循序渐进的训练对于适应增加的负荷和强度也很重要，以适当的形式和肌肉接触做俯卧撑和深蹲等锻炼也能在预防BMT损伤的基础上训练正确的肌肉群。例如，在做俯卧撑时，肩膀应该高于手腕，在做蹲举时膝盖不应该弯曲超过脚趾。

我们在上一篇文章中分享的一些减少军人受伤的建议不应该被忽视。这些包括逐渐增加他们的装备，如步枪和野战背包的负荷路线3月)，通过穿内底鞋来提高脚踝的稳定性(见IPPT)和靴子足够紧，以防止脚过度滚动(见野外营地)和意识到他们的环境，例如不平坦的地形和走下坡和上坡(见野外营地)。

如果我在进行BMT训练时已经受伤，我应该怎样做?

确保无痛训练的另一个重要方面是学会处理军人可能受到的伤害。

虽然伤害的管理和预防听起来很相似，但它们实际上是不同的。伤害预防的重点是尽量减少一个人受伤的风险和机会。然而，受伤管理的重点是学习如何处理和应对受伤。

鉴于此，我们将深入研究军人在BMT训练期间可能遭受的更常见的伤害类型，并关注他们如何负责任地和充分地处理这些伤害。

脚踝扭伤

最常见的方法是在an的头几天脚踝扭伤采取的是米的方法。

• 休息。停止训练，避免受伤的脚和腿做过多的运动。
• 冰。立即使用冰袋敷15到20分钟，醒着的时候每两到三个小时重复一次。
• 压缩。为了帮助消除肿胀，可以压迫脚踝直到肿胀停止。不要包得太紧，以免妨碍血液循环。从离你的心脏最远的一端开始包装。
• 海拔高度。为了减少肿胀，将脚踝抬高到高于心脏的高度，尤其是在晚上。重力通过排出多余的液体来帮助减轻肿胀。

在最初阶段，当有炎症和肿胀时，你要做的是保护脚踝，让它在内部愈合。随后，你会希望在受影响的脚踝恢复灵活性、力量和平衡。治疗师可以评估你的踝关节，并通过手工治疗、活动调整、自我管理技术教育和锻炼来锻炼踝关节的肌肉、关节和平衡。

胫骨夹板

军人一般维持胫骨疼在BMT训练中，由于在BMT训练中增加的强度和对胫骨的压力。在训练中跑步速度、距离、持续时间和频率的增加是BMT训练中胫骨夹板常见的原因。

推荐的处理胫骨夹板的急性技巧包括看专家，进行物理治疗和服用药物乐动体育汇非甾体类抗炎药(NSAIDs)。

这些不仅对减轻疼痛很重要，而且对纠正不正确的技术也很重要，并采用诸如内底鞋和改良跑鞋等技巧，以及有助于恢复和预防未来疼痛和BMT损伤的跑步技术。

肩伤

肩膀受伤是常见的，因为肩关节是身体最灵活的关节。由于有如此大的活动范围，这也意味着肩关节不太稳定，容易受伤。如果你感到肩膀疼痛，你应该避免做头顶的运动，避免举重，尽量减少肩上的压力和重量。

冰敷肩膀的疼痛部位，暂时减轻疼痛和炎症。炎症缓解后，可以使用热包或加热垫对疼痛部位进行热疗。

你也应该去看你的医生。他可能会给你开非甾体抗炎药非处方止痛药。

新兵可能想要开始改善受伤后失去的灵活性，以恢复周围肩部肌肉的稳定性和力量。乐动体育汇可以帮助改善肩关节的灵活性，通过肩关节的活动和加强必要的肩膀肌肉。

腰痛/腰椎间盘突出y

虽然腰痛和盘损伤可能感觉相似，他们是极端的吗不同的在他们的管理风格和症状。

腰痛主要集中在背部的下半部分。然而，椎间盘损伤会导致从背部辐射到腿部的疼痛。当脊柱受压时，向后弯曲也会加重背部疼痛。另一方面，当人向前弯腰时，椎间盘损伤会加重和正从困境中恢复过来。

你应该在受伤的前两周减轻腰痛。为了减轻疼痛，也可以服用非处方止痛药。乐动体育汇是可取的，特别是如果疼痛是严重或复发。

椎间盘损伤常用的治疗方法是物理治疗。乐动体育汇虽然非处方止痛药可以缓解疼痛，但这只是一种短期措施。军人应向理疗医师咨询，采取正确的体位和措施，通过手工和运动疗法治疗椎间盘损伤。

手腕受伤

手腕受伤在BMT训练中是常见的。像俯卧撑这样的手部和手臂练习有可能限制新兵的运动和机动性。军人应采取米法治疗腕部损伤;类似于脚踝扭伤、肩膀受伤和腰痛。

• 休息在开始的两周限制手腕的活动和增加的重量对于确保手腕的适当恢复是至关重要的。
• 糖衣手腕和休息有助于减轻疼痛和肿胀。每3 - 4小时冰敷疼痛20-30分钟，直到疼痛消失。
• 压缩手腕用绷带将有助于限制手腕的运动，以确保顺利恢复。
• 提升心脏上方的手腕是最后一步。尽可能多地在枕头或椅背上做这个动作，即使是在睡觉的时候。

非处方止痛药，如文章前面所列的有其他伤害的止痛药可以服用。应适度服用，或按医生或物理治疗师建议的频率和摄入量服用。

看理疗师来评估疼痛。治疗如腕部肌肉松解和腕部关节活动可以完成。在治疗完成后，将在手腕上进行练习和伸展。这样可以增强肌肉，减少未来受伤的风险，让拉伤的肌肉稳定地愈合和恢复。

寻求专业帮助

乐动体育汇物理治疗将确保在建议和指导下顺利康复。肌肉强化训练和治疗将是有用的，这样新兵就可以在训练中免受伤害。乐动体育汇当你不确定如何预防和处理损伤时，物理疗法尤其有用。

这些是为了确保疼痛消失。他们确保长期的康复，这样客户就可以继续自信地锻炼而不用担心受伤。

我们的理疗师团队将在这里为您提供适当的帮助和建议，以确保新员工的培训不应该是痛苦的经历，而是他们可以尽其所能参与的事情，而不必担心受伤。

每个军人都有责任照顾好自己的身体和身边的人。BMT应该是一个新兵可以适当训练的阶段。他们应该采取谨慎和适当的预防措施来处理伤害并尽可能地预防伤害。对他们在训练中可能遭受的任何不适保持沉默和沉默是没有帮助的。军人应当与指挥员、营医官核对，避免加重可能造成的伤害。

我们祝愿您在BMT的未来努力和训练一切顺利!