常见的运动损伤以及如何预防

锻炼伤害

随着2016年开始一个新的开始，许多人可能已经制定了保持健康和更多锻炼的决心。然而，运动损伤可能发生在任何人身上，无论其经验或健康水平如何。损伤的严重程度从轻微扭伤到可能需要手术治疗的更复杂的损伤不等。

最常见的训练伤的名单包括：

1. 肌肉拉伤-当肌肉被过度拉伸或撕裂时，通常是由于过度拉伸、过度使用或不当使用肌肉造成的。
2. 扭伤脚踝——这通常发生在你以一种笨拙的方式转动、扭转或转动你的脚踝的时候，导致周围连接骨头和关节的韧带撕裂或拉伸。
3. 下背部劳损——这些劳损来自背部韧带和肌肉的微小撕裂，通常是由于过度拉伸造成的。疼痛是由于肌肉变弱，无法支撑脊柱。
4. 肩部受伤 - 由于肩部是身体中最不稳定的接头中，相比于在身体的任何其它部分，其结果，更容易保持受伤提供运动的最高范围。
5. 胫夹 - 这通常是应激反应所造成的恒定的，从耐冲击性的运动如跑步，网球或足球冲击骨折的结果。

伤害预防

运动损伤最常见的原因是过度使用、训练方法不当、缺乏一定的肌肉力量以及在运动前没有热身或伸展。因此，为了防止自己落入上述任何一种情况，这里有一些方法可以保护自己，减少持续受伤的风险。

1. 伸展运动——这可能看起来很轻微，但由于运动后缺乏伸展而造成的伤害数量惊人。预防受伤可以从一些简单的事情开始，比如在锻炼后花5分钟伸展你的肌肉。
2. 交叉训练-交叉训练可减少过度使用同一肌肉群的风险，并给予每个肌肉群足够的时间来恢复和休息，以确保完全恢复。
3. 阻力训练——阻力训练的目的是通过抵抗阻力带或重量的形式来增加肌肉的力量。增加肌肉力量将减少肌肉的不平衡，从而减少受伤的机会。
4. 核心稳定性训练核心肌肉是指你身体躯干的肌肉。核心稳定性是很重要的，因为它直接关系到肌肉控制，力量和耐力来支持身体。
5. 力量训练——力量训练可以增强肌腱、肌肉、韧带甚至骨骼的力量。增加肌肉和肌腱的力量，有助于保持身体在正确的路线，并保护骨骼和关节。增加骨骼和韧带的强度意味着身体更灵活，更能吸收震动;从而降低胫骨夹板的风险。