肌腱炎和如何安全地重载肌腱
在上一篇文章中,我们介绍跟腱附着点病变是,为什么它发生和如何对待它。在本文中,我们采取一个更广泛的观点一般肌腱炎、肌腱损伤和肌腱加载和疼痛之间的关系。我们也将指导你如何安全地重新加载。如果你有复发性疼痛,似乎永远不会消失,休息,你可能会错误地休息!本文将帮助您更好地理解为什么,继续读下去,发现更多!
肌腱炎和负载能力
负载能力指的是你的能力不会造成组织损伤。功能性性能在日常活动需要适量的运动和运动能力的肌肉和肌腱为了工作优化和受伤的自由。
有两个主要原因肌腱会超载:
1。突然增加的培训
这当你活动的强度,肌腱不习惯表现。突然增加的例子在训练中体积如下:
“我昨天和我的朋友跑5公里;在运行什么也没发生,但我醒来的疼痛在我的膝盖在这种情况下,这个客户还没有最后跑6个月前就坚持锻炼。
“我跟着Les钢厂要求6周有氧运动减肥计划”在试图按照训练计划,这个客户做50跳爆竹,分裂跳跃和吐纳在第一锻炼。
影响肌腱在这两种情况下都不习惯于采取负载持续的强度(5公里或50跳爆竹),变成了一个冲击肌腱突然需要加载。没有足够的负载能力然后让你肌腱炎的风险。
2。累积疲劳
累积疲劳或肌肉过度劳累导致肌腱炎是很常见的健身训练计划不包括足够的休息日。当计划训练,大多数人都忽略了计划休息日让肌肉恢复。
“我已经在12周计划训练公民。我忽略了阿基里斯的时候温和一周前开始疼痛。现在痛苦当我走”
肌腱炎会出现虽然是一个运动员训练的强度。这个客户的培训计划由每天4健身隔天运行会话。这个客户也刚刚从脚踝扭伤6个月前恢复。
最伤害发生当你超过的能力链中最薄弱的一环。与创伤事件与肌肉或韧带撕裂跟腱受伤可能不存在明显的损伤机制。
3阶段的肌腱炎
阶段1:反应阶段:
在这个阶段常见的症状包括急性疼痛的重大损失函数。“我的肌腱看起来很厚,肿胀。它伤害了触觉和痛苦的走”。早期的负载管理在这个阶段是至关重要的;作为一个被动的跟腱有可能变得更好或者更糟。
阶段2:反应性退行性/ dysrepair:
“我已经有这个呀!痛苦一段时间。最好了,但是现在我感觉我是从头再来”
不同反应阶段,这不会是你第一次经历这些症状。这种情况经常发生当我们走得太快,也被称为繁荣周期的。
与其他组织不同,它是非常难以确定肌肉肌腱的能力——等因素、力量和疼痛不能用作衡量肌腱的能力。因此,肌腱损伤更容易进入繁荣(快速建立一次疼痛解决)破产(使)循环。这里有一些建议给你,以避免进入循环!
- 踱来踱去,伤害会降低你的能力。确保你慢慢建立,满足你的休息日的时候了。
- 推迟痛苦——你可能会觉得伟大的热身之后,但现在太多的负荷,你会感觉到它的明天。
- 建立一个培训日常目标。如果你不确定怎么做,我们可以帮助你!
第三阶段:退行性肌腱:
这是光谱的最后阶段。建议与预后不良是不可逆转。然而,不要担心!在下一节中提到过,你的跟腱会有地区经历不同阶段的光谱。
常见的症状包括常数中度疼痛,每天早晨沿着你的跟腱刚度与明显的肿块。
管理功能与病变的
查看你的跟腱健康是很重要的光谱,这意味着连续性这些阶段之间,你并不局限于一个特定的阶段。还可以有多个光谱在同一时间在同一个肌腱。
想象这是你的肌腱:
一个肌腱由数以百计的纤维。严重冲突,肌腱可能30%反应在退化,dysrepair正常功能的40%,15%和5%的退化性频谱。你是针对30%反应在退行性改变它恢复正常功能。
如何防止肌腱退化?
后发现你的一些肌腱非常糟,您可能想知道,我怎样才能让我的健康肌腱健康或防止他们退化?有三个主要因素需要考虑,即频率、数量和强度康复达到的目标管理。
负载能力和肌腱炎的关系
如果你不加载,卸载。如果你不增加产能,增加的弱点。
想象你的组织能力,一杯500毫升,受伤后,你变得越来越小(400毫升)。所以如果你想把相同数量的负载(500毫升),它就会溢出。同样,在受伤后,你的组织不能够处理活动在同一频率、体积或强度之前,如果你想回到你在哪里,你的组织将无法支撑。
根据负载的输入,被动肌腱可以移动(痛苦)或(更少的痛苦)光谱。如上图中所示,
腱加载将包括等距和功能强度的工作,最终发展到增强式训练,使肌腱适应最终期望的目标而且如果所需的目标是得到一个更高水平的性能,需要复杂的加载地址任何赤字出现在运动链。
如果你认为你可能有肌腱炎或如果你正在经历痛苦,物理治疗师的接触我们的团队。核心概念物理治疗师在治疗运动损伤很有经验,帮助我们的客户回到他们的全部功能。联系我们,预约