patella肌腱病：膝盖疼痛

patella肌腱病（或跳投的膝盖）是由pat骨肌腱发炎和/或过载导致的疾病。在上一篇文章中，我们涵盖了肌腱病的3阶段：反应性，肌腱功能障碍和退化性肌腱病。在本文中，我们将使用相同的模型涵盖patella肌腱病。

症状的patella肌腱病

对于肌腱，可以在同一肌腱中存在多种肌腱病谱，因为肌腱会适应不同水平的负荷或压力。这对您来说意味着什么，您可能会根据肌腱中肌腱病的频谱经历症状的混合。

对于反应性肌腱病，您可能会在随着活动或直接创伤增加的膝盖脑下部急性疼痛。如果您继续进行加重活动，您可能会发现疼痛会增加。对于某些人来说，即使在静止状态下，肌腱也可能会疼痛。

肌腱尿布是在细胞基质内胶原蛋白分离和混乱的时候。如果没有休息并完全休息，则会发生肌腱尿布膜。您可能会遇到的是，疼痛随着活动而继续，肌腱可能会变厚。肌腱增厚是一种适应过多活性的适应性，导致肿胀，随后疤痕。

对于退化性肌腱，这里的变化通常是不可逆的。到这个阶段的进展是由于老年或在继续超负荷肌腱超负荷的年轻人中发生的。

这种情况会影响谁？

这种情况会影响大多数运动员/活跃的运动员，他们从事压力下肢的运动，例如排球，跑步，网球和足球。这些运动强调下肢的肌肉和肌腱。在个人层面上，如果肌腱或肌肉不足以满足您的运动需求，这将导致patella肌腱病。

对于非运动人群而言，当肌肉和肌腱变得比我们的日常活动弱时，您可能会遇到与运动人群相似的patella肌腱问题。

简而言之，当我们的运动或日常活动的需求超过了我们的肌肉或肌腱功能的能力时，这将导致patella肌腱病。

patella肌腱病的危险因素

外部危险因素包括疲劳，加重任务期间的过量负荷或外部创伤。如果您发现涉及膝盖的训练强度，频率或活动突然增加了，或者如果您长时间休息并重新参加运动，则负载不当的机会将会更高。这是因为您的肌肉和肌腱将需要时间来适应其新的运动需求。长时间休息后，您以前的活动水平的100％不会使您的肌肉和肌腱适当适应适当的时间。

增加肌腱病机会的其他因素包括年龄，营养，病史和体内脂肪百分比。随着年龄的增长，我们的肌腱会发生自然衰老。随着年龄的增长，这会降低我们的肌腱活动能力，因此负载不当的机会会更高。对于患有糖尿病或其他医疗状况的人，这将减少肌腱本身的整体循环，阻碍肌腱和肌肉恢复的能力。对于那些体内脂肪百分比较高的人来说，体内的炎症标志物会更高，使肌腱本身的疼痛爆发更大。

乐动体育汇物理疗法治疗patella肌腱病

进行理疗的目的是管理您的痛苦，并重新朝着您乐动体育汇以前的活动水平努力，甚至更多！乐动体育汇物理疗法已被证明可以有效地治疗patella肌腱病，因此可以很好地进行康复！运动已被证明会增加血液循环并增加肌腱合成。就像肌肉一样，肌腱随着锻炼而变得更强壮，休息时间较弱，只是响应时间较慢（Silbernagel，2015年）。物理治疗师将能够指导您完成整个康复过程，以使您的肌腱更强壮。

物理治疗师首先要做的是管理您的最初疼痛。此阶段将涉及手动技术，按摩和轻度练习。随后，物理治疗师将为您定制锻炼计划，以朝着自己的目标迈进。这将包括负载管理和锻炼形式更正。适当的活动管理是基本的为了确保您的肌腱变得更强壮，这将意味着您可能能够返回以前无法，甚至更多的活动！锻炼形式的校正可确保您的移动比以前更好，从而均匀地散布了身体。

适当负载管理的3个阶段：安全性，能力和力量

阶段1：安全

在此阶段，目的是减轻疼痛并开始对肌腱安全的运动。一些练习包括脚跟抬高和下蹲。这些在基础上可以实现您的目标，因此在这些练习上努力工作非常重要。您可能会因练习而遇到一些痛苦，但是只要您保持一致，并且在可接受的区域内保持疼痛（图4），您就可以恢复！在可接受的区域内，您的肌腱正在越来越强，更强大，最终更有弹性（Silbernagel，2015年）。训练一些痛苦肯定可以，但不要太多。如果您在锻炼后，之后和最多24小时内确实会感到其他任何症状，请让您的生理学知道，他们将进一步调整您的计划以适合您的目标！

第2阶段：能力

在能力阶段，目的是建立力量，耐力和力量，以实现目标。此阶段的练习类型可能包括单腿高跟鞋，蹲下和轻度训练。在此阶段，期望阻力或难以增加，以增强力量。您会发现重复会减少，练习的阻力或困难会增加。培训师和物理治疗师将使用的这一阶段的一个很好的规格是RIR（备用重复）。这意味着在锻炼结束时，您会觉得自己能够进行更多的重复。这种训练方法强调肌腱足以引起良好的适应，同时避免了任何疼痛的耀斑。

第三阶段：力量

在此阶段，目的是建立能力增加的力量和耐力。此阶段的练习类型可能包括加权单腿下蹲，盒子跳和运动特异性的高素质训练。对于肌腱，这增加了其产生力量的能力。随着肌腱的增强，您将不痛苦的活动范围会更宽。在训练的这一阶段，预计重量较重，重复较少（3-5次）和更长的休息时间（> 3分钟）。请与您的物理治疗师或功能培训师交谈，以量身定制运动计划以适合您的目标！

如果您正在经历膝盖疼痛或认为您可能患有tentella肌腱病，与我们的物理治疗师团队保持联系预约呢