我如何从跟腱疼痛中恢复?

大多数情况下的阿基里斯我们在诊所看到的疼痛已经达到了tendinosis阶段。简单来说，这个阶段是细胞退化和不能正常修复的阶段。这与阿基里斯不同腱炎炎症是主要的过程。

跟腱病的有效治疗需要考虑很多因素。本文的目的是为您提供一些有用的指针来促进恢复。

治疗跟腱疼痛需要考虑的因素

1.紧绷的肌肉

有跟腱疾病的人小腿肌肉通常比较紧绷。伸展运动通常很有用，但同时，如果伸展过度，会加重跟腱疼痛。最常见的情况是，小腿内侧通常比较紧绷，因此通常会导致跟腱内侧或脚跟内侧的附着物疼痛。

为了有效地伸展这块肌肉，你可以把脚稍微从身体移开，增加对腓肠肌内侧的伸展。稍微弯曲膝盖会增加向下伸展的距离，更靠近跟腱。

2.弱的肌肉

肌肉不仅能活动身体的某个部位，还能像弹簧一样吸收能量。跟腱是一个重要的减震器，几乎我们做的任何负重活动，如散步，跑步，跳跃等。当你的小腿肌肉很弱的时候，它们就不能有效的吸收冲击，或者随着运动的需要移动你的身体。因此，冲击会被肌腱本身吸收，导致功能障碍和跟腱疼痛。

训练你的小腿肌肉的减震功能,站在台阶的边缘(跟步骤)和执行踮脚站立(继续你的脚尖),然后慢慢放下脚跟下来(脚跟浸)(约3秒)就在你觉得你小腿肌肉的拉伸,再次推高鞋跟。你会感到你的受影响的腿明显的弱点，特别是如果你只做一条腿。你会注意到，鞋跟没有那么高，你需要比你的另一条腿更多的努力。

3.脚弓

高弓足与地面接触的面积较小。当你的脚承受重量时，通常应该做的是脚内翻。足内翻受损的减震能力差，加上面积更小，会增加穿过高弓足的力量，从而增加跟腱疼痛的风险。较高的足弓倾向于脚跟向外滚动，较低的足弓倾向于脚跟向内滚动。这意味着跟腱不能正常抬起脚跟。相反，它将提高脚跟加上倾斜的脚跟侧面，无论是向内或向外。

4.足部生物力学

当你的脚和踝关节太僵硬或太松弛时，它们的减震能力很差，或者你的肌肉必须施加更多的力来稳定。生物力学与足弓也有很大关系(见上图)。

定制脚部矫正器或嵌入鞋跟楔形物可能有助于纠正这种生物力学功能障碍。物理治疗师也可以表演动员技术帮助促进脚和踝关节的运动。

5.训练强度

如前所述，肌腱病是一种退化的阶段，在此阶段，细胞的分解速度快于身体的修复能力，即过度使用。注意你有多努力。一些你可以注意的变量是，速度，距离，地形等。例如，增加跑步速度、走得更远或跑上斜坡都会加重跟腱疼痛。
尝试每周增加10%的强度，并且总是听从你的身体。

没有痛苦就没有收获，这绝对不是治愈跟腱疼痛的咒语。