尿失禁,为什么会发生和如何对待它

尿失禁(UI)有突然无法抑制的冲动,通过尿液,不能延迟,不管如何完整的膀胱。UI的经验从轻微不便非常破坏性和衰弱,无论是生理上还是心理上。很多人觉得这是一个困难的问题。然而,它可能比你想象的更常见,约有50%的女性和11%的男性经验的UI。其中,只有一小部分寻求和接受治疗。值得庆幸的是,可供选择的治疗方法很多,而且他们也很容易,几个指导练习在家里管理失禁。不要让失禁阻止你出去,享受你喜欢做的事情。继续读下去,发现尿失禁的原因,治疗方案,和有用的练习来改善你的症状。

盆底解剖

的盆底一层肌肉在骨盆连接耻骨尾骨。它有助于腹部和控制膀胱和肠道运动的支持。特别是,内部和外部的尿道括约肌和提肛肌尿道周围像一个控制阀。阻止尿液经过,这些盆底肌肉必须合同(挤压)尿道关闭,然后停止流动的尿液。

尿失禁的症状

常见症状的UI人与人之间的差异,可以从轻微和暂时的,颠覆性和慢性。一些常见的症状包括:

尿漏,不受控制的尿液
尿频,排尿时需要比平时更频繁,不是从喝更多
排尿时尿紧迫性——有强烈的冲动,不管如何你的膀胱
夜尿症,睡眠中断由于需要通过尿液

什么原因导致尿失禁?

尿失禁的常见原因可能是暂时的,持久的。

暂时性尿失禁的原因可能包括:

尿路感染
服用利尿的食物或饮料,称为膀胱刺激(如酒精、咖啡因、碳酸饮料和某些药物)

持久的原因UI通常其他底层物理问题或变化的结果,如:

怀孕:越来越多的婴儿造成膀胱承受更多的压力,和怀孕荷尔蒙导致盆底的肌肉放松,使其难以合同
分娩:分娩时拉伸盆底允许通过的婴儿,使盆底的肌肉松和弱,特别是长时间交付或交付的大孩子。这通常持续6周后交付self-resolving之前,但如果不及时治疗可以持续下去
与年龄相关的变化:当你年纪膀胱变得有弹性的和不能储存尿液,迫使你去厕所更频繁
超重:体重增加,尤其是如果它是在上腹部,腹部和膀胱造成更大的压力
便秘:过度充填的结肠(粪便收集材料传递之前)将膀胱承受更大的压力
持续的重任:频繁增加腹腔压力,解除对膀胱施加了更大的压力
更年期:更年期女性雌激素水平下降导致盆底的肌肉放松,变得较弱
前列腺肥大(男性):前列腺增大它可以压缩和阻塞尿道,阻止尿液经过

通常有一个弱盆底除了上述条件,这造成了更多的困难主动控制尿液的流动。

治疗类型的尿失禁

尿失禁通常分为两类:持续的UI和临时的UI

1)持续的UI

对UI的根本原因是困难的,因为分娩和与年龄相关的变化没有特定的治疗。然而,盆底控制和加强练习可以帮助缓解症状明显,让你控制你的身体。

盆底肌肉训练重点是学习如何合同自愿盆底的肌肉,防止尿流。例子包括分娩和盆底挤压。这是有效改善应力性尿失禁的症状。增强力量和耐力,这些肌肉会帮助你保持控制你的膀胱。盆底训练有素的理疗师可以协助这些练习,因为它们是非常具体的,很难学习自己正确。

相比之下,膀胱训练方法训练你的能力持有尿时间,遵循一个空洞的时间表。这意味着你压抑的冲动来缓解自己到预定时间。这是有效的改善急迫性尿失禁。此外,确保良好的排便习惯,防止便秘,摄入更少的利尿食物/饮料也很有用的行为。

2)临时用户界面

处理临时UI关注管理加重食物或饮料有利尿作用。这些被称为膀胱刺激。摄入更少的膀胱刺激会迅速缓解症状,很少需要任何进一步的治疗。

加强盆底

这里有一些基本的盆底锻炼开始在家加强盆底的肌肉。这些练习是有益的对于男性和女性——孕妇,这些练习在怀孕前开始和继续将有助于管理任何UI产后。当您构建这些肌肉的力量和耐力,你可以增加重复和你每天做的次数。

1)基本盆底挤压

站、坐或躺,双腿微微分开。慢慢收紧,拉起盆底的肌肉通过挤压像你需要去厕所。确保你的腹壁和臀部肌肉保持放松。重复5 - 10次,一天两次。

2)挤压并持有

开始一样的基本盆底紧缩。盆底的肌肉拉紧,拉,保持5秒钟。如果你能坚持更长的时间,保持10秒钟。重复5 - 10次,或者直到你不能保持紧缩。做这些练习,一天两次。

3)快速挤压

在同一位置,紧缩盆底的肌肉尽可能快,并保持1秒。得到充分的放松,重复5 - 10次,或者直到你无法保持紧缩。做这些练习,一天两次。

4)挤压与举腿

躺在你的背部和膝盖,胯同款。紧缩盆底的肌肉并保持。同时保持紧缩,筹集一只脚离地面,不要让骨盆底下降。保持1秒,然后把你的脚在地板上。完全放松骨盆底。换另一条腿重复动作。双方的重复5 - 10次,或者直到你不能保持紧缩。做这些练习,一天两次。

5)紧缩和立场

坐在椅子上开始。紧缩盆底的肌肉并保持。同时保持紧缩,从椅子上站起来,坐回去。放松骨盆底。重复5 - 10次,一天两次。

寻求物理疗乐动体育汇法帮助

加强骨盆底可以在一开始就令人费解,因为大多数人学会了如何控制它们作为一个年轻的孩子,并有意识地从来没有挤。如果你感觉有困难正确的肌肉在这些练习中,寻求的帮助理疗师盆底肌肉训练。我们的女性健康理疗乐动体育汇团队将能够帮你解决这个问题。

而尿失禁可以令人不安的,它不是“正常”,可以治疗。有简单的管理选项可用来帮助改善你的生活质量。一些指导与信任治疗师和生活方式的改变,你可以控制你的身体,回到做你喜欢做的事情。