骨关节炎:理疗师为你解答所有棘手的问题(下)

在我们之前骨关节炎FAQ的文章，我们分享了我们的理疗团队在骨关节炎方面遇到的一些常见问题。在新加坡，超过10%的成年人和20%的老年人受到骨关节炎的影响．有些人可能认为骨关节炎主要影响老年人——然而，越来越多的案例显示，骨关节炎影响了年轻人。

在这篇文章中，我们回答了一些常见的问题和错误的观念，当涉及到管理骨关节炎时，以及锻炼是好是坏。

走路/锻炼对我的关节不好吗?

不!虽然你可能担心患有骨性关节炎的人锻炼会伤害你的关节，导致进一步的疼痛和损伤，但研究表明，患有骨性关节炎的人可以而且应该锻炼。事实上，运动被认为是减少骨关节炎患者疼痛和改善运动的最有效的非药物治疗方法。

散步是一种低冲击的运动，它是自由和容易做的。散步有很多好处。作为一种有氧运动，它有助于改善血液循环，提高血压，增强心脏功能。它还可以强健肌肉，增强骨密度。

对我来说，运动对OA有好处仍然是没有道理的。更多的活动/运动使我更疼。

你是否很难相信运动对OA关节有好处?你相信你的OA关节最终会磨损吗?你是否纠结于肌肉如何帮助关节疾病?当你感到关节疼痛时，你会想到什么?

对OA的普遍看法是，它是一种磨损状况。然而，有许多研究表明，x光和核磁共振扫描显示的关节退化(磨损)的数量与疼痛无关。一个人可能在影像学上显示有明显的关节变化，但很少或没有疼痛，另一个人可能有轻微的关节变化，但经历高度疼痛。这似乎让人困惑，尤其是如果你相信疼痛是由关节结构退化引起的。理解这一点的一种方法是把关节的变化看作是内部的皱纹，这是随着年龄自然发生的变化的一部分。

痛苦是什么?

首先让我们了解疼痛．疼痛是你的身体保护你免受潜在危险的方式，但它并不总是意味着你已经伤害了你的身体组织。理解疼痛作用的一种方法是，疼痛是一个保护系统，警告我们潜在的危险。然而，你的疼痛系统识别为“危险”的东西，会受到许多因素的影响。你经历疼痛的时间，疼痛对你意味着什么，当你经历疼痛时的感觉，当你疼痛时的行为，这些只是导致你的疼痛系统变得过度保护的几个因素的例子。你的情绪、睡眠质量、整体健康等等!

在前一篇文章，我们提到过在骨关节炎中关节软骨变薄并发炎。重要的是要知道软骨喜欢负重并且能够适应。软骨通过压缩和加载来获取营养。特殊的细胞(软骨细胞)制造胶原蛋白和其他形成软骨的物质，对负载有良好的反应。所以，负荷关节的运动和锻炼实际上是有帮助的!当你运动或锻炼时，疼痛可能是因为你的疼痛系统过度保护。这并不意味着你的关节受到了伤害。因此，即使你感到疼痛，锻炼也是安全的，尤其是在专业保健人员的指导下。

什么类型的运动对骨关节炎有好处?

以下类型的运动对OA患者是有益的。

1. 活动范围或灵活性练习。
   • 这些包括轻柔的伸展运动，通过关节的完整运动来完成它们的设计
2. 加强或抵抗运动
   • 这些练习有助于保持和提高肌肉力量。强壮的肌肉有助于支撑和保护关节。
3. 有氧或耐力运动
   • 这些运动有助于增强心脏，使肺部更有效地工作。它能增强你的耐力，这能帮助你在感到疲惫之前增加进行某些体育活动的时间。一些例子包括步行、骑自行车、游泳或使用交叉训练机。
4. 水(水)练习
   • 在水中锻炼对刚开始锻炼的人以及超重的人特别有帮助。水的浮力减少了你的关节所承受的重量，水提供了增强肌肉的阻力。这已被证明对缓解髋关节和膝关节OA患者的疼痛和改善功能特别有帮助。

重要的是要知道每个人的情况是不同的，你对运动的反应也会不同。这意味着不同运动类型、运动强度/阻力水平、运动持续时间和运动频率的影响将取决于个人。对你们来说最有效的运动组合可能与其他人非常不同，即使你们都患有OA。因此，咨询你的健康团队设计一个最适合你的锻炼计划是很重要的。

如果我有骨关节炎，我还能做什么呢?

处理好你的任何慢性疾病，将会降低你的疼痛敏感性，并帮助你从骨关节炎经历的关节疼痛。

很重要的一点是，你要很好地了解什么是骨关节炎，并向你的医疗团队澄清任何问题或信念。了解你对疼痛的反应，并有一个个性化的、量身定制的治疗方案，将有助于你保持活跃，有一个更好的生活质量。

寻求物理疗乐动体育汇法治疗

如果你认为你可能正在经历骨关节炎或疼痛，联系我们和我们的团队物理治疗师．了解更多关于膝盖疼痛或我们乐ࡄ乐动体育西班牙人0;体育汇提供的物理治疗服务，点击链接或与我们的团队交谈了解更多!