三项全能运动损伤- 3常见的损伤及理疗治疗乐动体育汇

铁人三项的季节再次与许多种族在新加坡3月和4月之间。三项全能运动是一项激烈的运动,需要非凡的耐力和充足的准备。然而,强烈要求参加三项全能运动训练会导致过度伤害,由于运动员把自己局限。在本文中,我们将讨论三大过度使用铁人三项铁人三项运动员,如何预防受伤。

前三三项全能运动损伤

1)游泳者的肩上

游泳运动员的肩膀是最常见的条件影响肩关节期间经常出现由于重复开销运动游泳。的肩膀是最移动身体的关节,有不稳定的风险更大,因此周围肩袖肌肉和韧带提供额外的支持至关重要的肩膀。通过水阻力的手臂拉在许多重复性的中风,随着时间的推移,这些肌肉和组织感到疲劳导致减少控制球窝内的臂骨。这可能会导致重复挤压肌腱与肩峰,给突然抓住那种痛苦,导致炎症和软组织的磨损。

游泳运动员的肩膀上的症状

游泳运动员的肩膀上的症状包括:

疼痛在头顶的手臂运动或到达后
肿胀或温柔的正面或反面的肩膀
肩关节肌肉的疲弱
减少的活动范围
肩膀僵硬

游泳运动员的肩膀上的原因

游泳运动员的肩膀可能发生由于:

过度训练——由于中风的肩膀经历的高容量,肩胛骨的稳定肌肉得到早期疲劳和随后无法限制臂骨的头向上翻译成空间包含肩袖肌肉,导致炎症和疼痛。
可怜的中风技术——如果一个游泳者的手臂穿过他的身体的中线和入水拇指向下,手掌朝外,这可能导致撞击长脑袋的肱二头肌肌腱。通过处理适当的条目,这个条件可能避免。
单方面的呼吸——游泳谁一直把他们的头同侧呼吸在中风冒着肩痛相反的肩膀。由于倾斜和旋转运动减少主干non-breathing一边,这个肩膀必须努力向前运动的支持,导致肌肉疲劳和高冲击的机会。
过去的伤害,根据不同的性质和范围,先前的创伤或过度使用肩部肌肉和软骨的损伤可能导致削弱支持,期间很容易加重强化训练

管理与理疗游泳者的肩膀乐动体育汇

理疗乐动体育汇会话将有助于在管理疼痛症状:

评估姿势的头,中间背和肩带地区对肌肉失衡,强度软弱或刚度或灵活性问题。
管理炎症、疼痛和肿胀症状通过冷冻疗法或电物理代理
拉伸和软组织释放拉紧肌肉关节的位置
联合动员技术来减少刚度和改善肩关节运动力学的插座内
加强肩袖肌肉和肩胛稳定器肌肉很重要集中在不同的肩肱骨职位更好的稳定性

2)骑自行车回来了,腰痛

腰痛最常见的抱怨是骑自行车的人的水平。长时间好的位置而握着车把会引起背部疼痛。这个位置会导致背部疼痛,因为周围的肌肉背部不能产生力量的支持。过度和延长肌肉导致force-producing能力降低,导致背部疼痛。此外,大腿肌肉连接到后背。紧大腿肌肉在蹬车逐渐拉回到一个更弯曲的位置越低,导致增加了背部的肌肉紧张。

骑自行车的人的症状

随着时间的推移,自行车在这种弯曲躯干位置可能会导致:

自行车后背部疼痛持续一天
从背部疼痛了一个或两个腿,特别是膝盖下降
弱点,在一个或两个腿麻木或刺痛
限制或保护在背部的运动在正常活动

管理与理疗骑自行车回来了乐动体育汇

理疗乐动体育汇会话将帮助管理你的背部疼痛症状通过以下方法:

自行车配件——分析适当的脚位置,座椅高度位置和手把的位置
背部运动评估建立可能错误的生物力学因素和补偿行为
测试肌肉失衡,可以把不受欢迎的压力下背,如紧树干或小腿肌肉,限制最优运动;以及支持树干的弱点,核心,臀部的肌肉
核心腹部训练臀部和大腿肌肉的基本方法,以便他们可以强大到足以承受外力的骑自行车,带负载和紧张的后背
针对紧绷的肌肉和关节软组织发布动员技术来提高组织和关节的灵活性允许最优转移整个身体的负荷,减少重载的后背

3)胫骨疼

胫骨疼指沿着胫骨疼痛。是很常见的内部边境的胫骨或外边界以及肌肉。跑步或任何形式的身体活动都涉及到高,重复性的影响可能会导致这种情况。胫骨疼的痛苦来自于骨膜,薄鞘覆盖所有的骨头。这鞘有丰富的神经末梢和可以检测到疼痛。当骨膜over-strained和愤怒,它会发炎,导致疼痛。

胫骨疼的症状

胫骨疼的症状包括:

局部的迟钝,疼痛痛苦低三分之一的胫骨在运行的开始,但随着活动的进展或静止时消失。
低shin地区可能有轻微肿胀,可以温柔的触摸身体活动后几天,解决与休息
如果不及时治疗,胫骨疼可能发展进步胫骨应力性骨折。

胫骨疼的原因

小腿疼痛会导致:

过度使用,由于健身条件不足,以及突然增加训练强度会导致肌肉和骨头的腿与重复过度劳累,压力动作超出身体的宽容度
运行在凹凸不平的表面,更多的冲击将消散回胫骨与平面相比
可怜的生物力学,人体吸收和分布力通过骨骼和肌肉系统,与宽容度,以弥补额外的压力。当超过这个应对机制,会发生损伤。这可以发生在某些部分不功能优化等有紧密的小腿肌肉,弱臀部肌肉和可怜的平衡控制;因此系统的其他部分进行补偿,随着时间的推移变得超载。

管理外胫夹

乐动体育汇物理治疗胫骨疼将重点关注:

降低链的运动分析的臀部、膝盖和脚踝在走路和跑步看到对于可能导致疼痛的补偿,如肌肉紧张或失衡
疼痛管理与冷冻疗法的应用以及电物理形式超音波疗法和电刺激来缓解疼痛。
手工技术软组织释放和联合动员小腿肌肉改善踝关节的灵活性和优化负载转移到胫骨
建立胫骨的进步tissue-loading修改训练强度和频率,以及发展中强有力的核心,臀部,臀部肌肉平衡训练帮助你适应运行表面不一致。

寻求理疗治乐动体育汇疗三项全能运动损伤

过度使用三项全能运动损伤是常见的强化训练体制的参与者。最常见的损伤是游泳者的肩膀,骑自行车回来了,小腿疼痛。常规的运动理疗乐动体育汇会议可以帮助防止这些损伤评估的姿势,管理炎症、疼痛和肿胀的症状。您的理疗师可以用拉伸和帮助软组织释放、联合动员技术和加强肩袖肌肉和肩胛。如果你正在经历痛苦或认为你可能会经历一个受伤,做理疗医师寻求帮助。

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