铁人三项系列-快速转变的10个技巧:Micheal Lyons

努力缩短你的时间铁人三项比赛? 不知道怎么做？也许你在关键的过渡阶段浪费时间。

在这一系列的铁人三项比赛中，迈克尔·莱昂斯，一位经验丰富的登上领奖台的铁人三项运动员，将与我们分享他在快速过渡阶段获胜的秘诀。

准备

一。做一个极简主义者？

你在过渡区要做的任务越少，你就越快。不要穿袜子，扔掉你不需要的东西。在铁人三项比赛中，杂物会让你慢下来。

2。脚踏板上的自行车鞋

以20公里/小时的速度在赛道上滑行，同时双脚放在鞋子里，这将使你远远领先于在T1中坐在他屁股上做同样任务的竞争对手。把你的自行车放在过渡区，把你的鞋子系在踏板上（有些人用橡皮筋在脚跟和车架之间打圈，使鞋子保持水平，但我觉得这没有必要）。

离开T1时，脚踩在鞋上。一旦你以速度巡航，滑行，把你的脚滑进你的鞋子里，先踩右脚，然后踩踏板以提高速度，然后在你左脚进入时巡航。把你的眼睛放在前面的路上，不要趴在地上。在返回时，在到达T2之前把脚从鞋上滑下来。先在室内教练身上学习这项技能，然后再在开阔的道路上练习，甚至更好，在一辆空车上练习——你的T1和T2。

三。所有场合都穿一套？

如果在寒冷的气候或热带地区参加比赛，在泳衣下穿上全套自行车/跑步装备开始游泳。一件式三件套是最理想的。任何衣服的改变都会增加铁人三项比赛的时间。

四。把你的东西系在自行车上

处理小的物品会浪费时间。你所需要的一切在自行车课程应该附加到你的自行车。用胶带把凝胶粘在车架上，水瓶应该已经在车上了，太阳镜应该系在缆绳上，备用的内胎应该放在座位包里，二氧化碳盒装应该绑在座位柱上。

5个。快速鞋带和婴儿粉/凡士林

把你的跑鞋鞋带系成一个蝴蝶结需要时间。消除这一步使用花边锁或速度花边。为了帮助你的脚平稳地滑进你的跑鞋，在入口周围撒上婴儿爽身粉或薄薄的一层凡士林。我还用凡士林里面的鞋盒和鞋跟区域，以防止水泡，因为我运行短于70.3的袜子。穿袜子会让你失去登上领奖台的机会或个人最佳时间，所以要养成经常不穿袜子训练的习惯，以调整你的脚。

练习

6.练习你的计划吗?

制定一个计划，明确你要做什么，然后一遍又一遍的练习，直到你快速准确无误。在训练中进行几次身体上的练习，然后在比赛当天早上在心里演练几次。当你在比赛当天处于过渡状态时，你应该处于自动驾驶状态。永远不要在铁人三项比赛的比赛日尝试新事物。

7.骑自行车跑步

从机架到安装线的距离在大型铁人三项比赛中是相当大的。骑自行车安全快速地跑，很容易飞过这段距离。在自行车的左侧以良好的姿势直立跑步，用右手握住座位或最好是车把杆。你的左臂在你身边摆动。保持自行车直立直行，并倾斜到侧面转弯。再次，在空旷的停车场练习。

8个。在上/下车线上的速度

学习一个下马巡航超过这条线没有失去任何动力。在比赛中，你将光脚这样做，但最初学习和实践这一技能穿着跑鞋。骑自行车前不要解开头盔。

9号。导航

把你的车停放在一个大的停车场里是很容易的，你可以在一个大的过渡区有类似的经历。注意你的行李架位置在哪里，以及如何从游泳出口和自行车入口找到它。从你的行李架，知道自行车和跑步出口在哪里，以及最快的路线。有些人会带一个像荧光毛巾一样的亮闪闪的东西来标记他们的斑点，这样从远处就可以很容易地看到。在脑海中对你的位置做一个快照，并在你游出泳道时回想那个快照。

10个。抓住你需要的东西进入T2

跑步时戴上帽子和燃料带。完成任务的速度总是比站在架子前要快。永动机是游戏的名字！

我最快的转变是36秒，给我发邮件，问我是怎么做到的。