对于游泳者：常见损伤，治疗和预防技巧

你是谁悠闲地或竞争游泳游泳？如果是的话，继续往下看。

风格：男子近日采访了我们的理疗师，Chng（更改）王才疃之一，在面临在七月的问题游泳常见的肌肉骨骼损伤。请务必阅读，找出他有什么份额。

什么是常见的问题竞品/定期游泳的脸？

最常见的游泳伤害是肩袖撞击/ 肌腱炎。

• 肩部的球窝接头压抵在自由泳的2个阶段的插座（肩峰）的屋顶肌腱 - 的pullthrough和恢复阶段。
• 自由泳的划水阶段包括手臂对抗水的阻力。肩部内旋的伸展臂使肌腱受力，并将其压在肩峰上。挤压会刺激肌腱，并突然引起疼痛。
• 恢复阶段涉及的车身侧倾，提高肘部向上拉出。这允许上肢有效地回收的水进行。否则，肩将在一个尴尬的位置上努力工作，以牵了手出来的水。
• 反复捏会引起软组织炎症和磨损。

什么是通常的原因是什么？

通常的影响因素主要是由于过度训练，技术差，差的核心肌肉和呼吸单边。

• 在培训 - 当肌肉疲劳，从肩袖肌群的稳定组分被泄露。这增加了肱骨头的向上平移并撞击肩袖肌腱的机会。球部件必须肩部的插座内集中。这是优化稳定性和肌肉功能。
• 技术 - 自由泳和仰泳要求游泳者推出自己的行李箱。这将最大限度地减少阻力，并最大限度地提高推进力。太多的阻力会增加阻力，迟早累了肩部肌肉。
• 强核心肌肉和货车控制使游泳者做沿着纵向轴线的车身侧倾。这使得它更容易为肩拉上肢出来的水。
• 单侧呼吸可以开发出肌肉不平衡，导致不当的肌肉活动和过度使用。

什么样的治疗方法你建议吗？

将执行的肩胛带，脊柱和核心力量的评估。这是正确管理游泳者的肩膀。

接近游泳肩的一个关键治疗是恢复肩袖肌肉能够集中在不同的两肩位置的肱骨。

演习，以纠正失衡将规定专门针对这些肩袖肌群。这些演习包括加强肌肉无力，以提高动态支持，同时也伸展运动到的肌肉紧张拉动关节失位。

由于大多数竞技游泳运动员将不能完全停止训练，运动模拟通过改善肩袖的能力来完善康复治疗，通过更好的关节意识来稳定肩关节

泳客可否采取预防措施，尽量减少这些问题?

经常伸展运动，核心稳定性训练和工作的技术。在感情的初期撞击（捕捉或捏）疼痛，寻求一个体育医生或理疗师尽快帮助。