3种方法固定紧绷的小腿，防止跑步损伤
在这个“断路器”期间，健身房关闭了，许多人转而把跑步作为一种常规的有氧运动。虽然这是保持健康的好方法，但如果不小心，跑步会导致受伤．跑步受伤的一个可能原因是小腿肌肉紧绷。在这篇文章中，我们的理疗师林慧(音译)和我们分享了3种方法，可以帮助你修复紧绷的小腿，防止跑步受伤——伸展、自我按摩和加强力量。
伸展放松紧绷的小腿
伸展运动是放松紧绷的小腿肌肉最常见和最简单的方法。我们的小腿主要由两块肌肉组成，腓肠肌和单独的．这2个肌肉以不同的方式连接到您的骨骼。这意味着为了延伸犊牛，您需要做2种不同的延伸来瞄准两种肌肉。您可以执行这些延伸3次作为冷却的一部分。
伸展腓肠肌:
- 进入冲刺姿势
- 膝盖伸直
- 前膝弯曲，身体重心尽可能向前倾，同时保持后脚脚跟平放在地板上
- 你应该感到犊牛的顶部伸展
- 每次拉伸保持30秒，另一边重复。
伸展比目鱼:
- 进入冲刺姿势
- 膝盖弯曲
- 前膝弯曲，身体重心尽可能向前倾，同时保持后脚脚跟平放在地板上
- 你会感觉到小腿底部的拉伸
- 每次拉伸保持30秒，另一边重复。
自我按摩放松紧绷的小腿
由于按摩被认为是在断路器期间的非必要服务，自我按摩是下一个最简单的事情。乐动体育西班牙人如果你家里没有任何设备，你可以用你的手指或肘部进入那些疼痛的地方。你可以坐在椅子上，也可以坐在地板上，把按摩腿放在另一条腿的上方，形成4字形。这让你可以很容易地用手指或肘部接触小腿。如果你有一个按摩球或泡沫滚轮，把它放在你的小腿下，慢慢地把你的体重靠在它上面。找到最疼的肌肉部位，在那里保持一段时间，直到疼痛减轻。
Dos:
- 目标是在你的疼痛承受范围内轻微的疼痛。应该不会觉得太不舒服。
- 温暖淋浴或热包后自按摩，然后小腿肌肉最放松。这最大化了按摩的影响。
不该做的:
- 使用太多的压力 - 关键不是引起最大的疼痛量，因为这将导致你的肌肉变得紧张，因此击败目的。
加强小牛固定紧绷，防止伤害
你能做的最后一件事来修复你紧绷的小腿将是加强他们。与之相反的是，有时我们感到小腿的紧绷是因为我们的小腿很虚弱。跑步需要我们的小腿非常努力地工作。如果我们的小腿不够强壮，无法忍受跑步时对它们的要求，它们往往会变得更紧张，以迫使自己更努力地工作。这导致小腿肌肉紧绷。通过伸展和按摩来放松他们只能提供短期的缓解。一旦恢复跑步，同样的问题会发生，小腿会再次紧张。
固定紧绷的小腿的长期解决方案是加强它们。一个简单的练习就是单腿尖着地。如前所述，你的小腿上有两块肌肉。因此，为了加强这两个动作，我们需要做两种不同的脚尖练习。
如何执行单腿尖端，以加强腓肠肌和单独的：
- 抬起一条腿，如果余额是一个问题，请坚持支持。
- 为了加强腓肠肌踮起脚趾，膝盖伸直．
- 为了加强比目鱼，用膝盖弯曲的尖端脚趾．
- 每次练习重复10个重复，总共执行3套。
- 为了看到充分的强化效果，每周重复2-3次，至少4 - 6周。
伸展，自我按摩和加强- 3个简单的方法，你可以用它来固定紧绷的小腿和防止跑步受伤!
