有用的提示，使能够运行无痛

最近，我们的物理治疗师Lenia出现在2010年1月的Shape杂志上。以下是这篇文章的节选。

胫骨夹板是由胫骨肌无力或跑步时生物力学缺陷引起的足底fasciitisis是小腿肌肉紧张减少了足部吸收电击的能力的结果。这里有一些保持正轨的建议。

不要把你的鞋子扔得太早

把800公里记为1000公里，然后再扔掉鞋子。过早换新鞋会让你的身体不必要地重新适应，这可能会增加受伤的风险。

回顾你的跑步方式

长跑运动员最好是用中脚掌着地，而不是脚跟着地，因为这样可以防止腿部承受过大的压力。跑5公里以下的短距离?你最好是用前脚着地。

绵延救援

做一个弓步，前膝弯曲。伸直另一个膝盖，确保两个脚跟都平放在地面上。你应该在后腿的小腿上做一个舒适的伸展运动。保持15秒，重复10次。