Prehab vs Rehab:这是你的选择

在澳大利亚，过去6个月与运动相关的伤害发生率平均超过50%。30-50%的伤害实际上是可以预防的。俗话说“预防胜于治疗”。但是我们如何预防这些伤害呢?

Prehab是什么?

Prehab!prehab一词的意思是预防伤害。然而，prehab并不是在你的运动赛季开始时就开始了，事实上，它是在季前赛早期开始的。在你的季前训练中，它应该包括运动的具体元素，如力量训练，定期的伸展运动，最重要的是，运动的具体演练。每个运动项目的需求是不同的，所以在季前赛开始前评估你的运动能力是至关重要的。每个人的需求都是不同的，因此每个prehab项目都应该是量身定做的。

为受伤量身定做的预备课程

你的裁缝计划应该由物理治疗师或运动教练设计，他对你的运动有很好的了解，并且必须对你的体格进行详细的评估，以确定需要做什么。量身定制的预热计划应该针对你的肌肉薄弱和紧张，也使你熟悉的运动要求。力量的提高将使你的身体能够承受冲击，并且随着柔韧性的增加，韧带拉伤的可能性将降低。然而，季前训练中最重要的部分是运动专项训练。运动专项训练训练你的身体，以预测任何可能发生的危险。前馈机制是这种预期机制的术语。这是防止受伤的最好方法。

我们都知道，康复通常需要3周到6个月的时间，这取决于你受伤的性质和严重程度。然而，prehab实际上并没有一个时间框架。从季前赛到常规赛，Prehab应该是你训练的一部分。随着你的力量、灵活性和前馈能力的提高，你的prehab机制将需要定期检查和不时修改。

因此，如果你希望有一个无伤病的赛季，prehab是你季前赛准备的重要组成部分。

参考:

1. K.L.约翰逊' Prehab '避免康复治疗About.com:运动医学2003年11月
2. p·弗里克预防运动医学弹性塑料运动医学视频