如何选择热或冰疗法用于康复？

当你应该使用热或冰疗法？答案是 - 它依赖。一般情况下，热疗法是慢性病和冰是在紧急情况下是有用的。

如果你最近受了伤或者旧伤加重了，在头3天里每次敷15分钟的冰。如果你觉得你的肌肉又紧又硬，在肌肉上敷一个热敷包可以帮助缓解这种紧绷感。

这在自伤持续时间急慢性容貌的频谱。如果损伤36小时内持续，它被认为是在急性期。在这个阶段，炎症过程正在进行。冰将有助于减低发炎和肿胀，从而伤害可以治愈好。需要注意的是将热到这个阶段会增加血液循环，发炎和肿胀，因此。

有两种常见的情况会引起疼痛，让你去拿那个热/冰包。其中一种是急性损伤(如摔倒、扭转运动或直接撞击，立即引起疼痛)，另一种是慢性损伤(在一段时间内发生或急性损伤无法愈合)。每一种情况都需要不同的方法来减轻疼痛和加速恢复。

急性损伤

也许你只是扭伤了自己的脚踝踢足球时，手指被车门夹住或手骨折。所有这些都是急性损伤的例子，并将显示以下迹象:

• 夏普，剧烈的疼痛
• 肿胀
• 发红
• 增加温暖
• 限制关节运动
• 无法将重量通过结构(如腿、脚踝、手腕等)。

对于这些类型的损伤，我们建议立即使用冰疗法处理疼痛、炎症和肿胀。冰可以冷却组织，降低组织代谢率，收缩血管，帮助减少进一步的损伤。

有很多方法应用冰喜欢用冰袋;包裹冰块在湿毛巾或用冷冻豌豆的袋（有时就是手头上唯一的！）。冷剂应与长达20分钟的时间和面积接触重施每隔2-3小时左右为3-5天，或直至肿胀了事。

如何治疗冰工作？

1.减少疼痛

有一些关于冰如何减少疼痛的理论被提出，其中一些理论的结合可能会减轻疼痛。

• 疼痛纤维减少神经传递
• 它减少了自由神经末梢的活动
• 提高痛阈
• 它会释放内啡肽
• 冰冷的感觉压倒了疼痛的感觉

2.减少肿胀

冰冷却皮肤和皮下组织的表面，导致血管变窄。这缩小导致的血液输送到区域，随后量减少消肿的量。几分钟后，血管重新开放，允许血液返回到该地区。该缩小和循环打开重演。

肿胀的减少也使该地区更多的运动，并减少与损伤相关的功能丧失。疼痛也减少从溶胀课业压力。这加剧疼痛的化学物质被释放到血液中，当组织受伤，因此器皿的帮助缩小这一版本和痛苦最小化。

3.降低代谢率

冰降低了细胞的代谢率和对氧气的需求。因此，即使血管收缩导致血流量和氧气输送减少，细胞死亡的风险也会降低。这样可以防止进一步的伤害。

亚急性期

急性损伤后的几天，疼痛和肿胀可能已经减轻了很多，以至于没有原来损伤的迹象。然而，组织仍然处于恢复的过程中，并且仍然会从改变你的活动(不那么活跃)以及交替使用冰和热中受益。这意味着先敷10分钟的冰，然后马上加热10分钟。

这是如何运作的？

这样做将导致血流量区域所引起的冷却在加热时被反转，导致血液流入到受损组织变窄大量增加。增加血液流向该地区提供的蛋白质，营养和氧气更好的愈合。这也有助于消除炎症的产品，减少残留肿胀。
需要注意的重要一点是，在应用这项技术之前要确保炎症已经停止。这意味着这个区域不应该是红色的，摸起来也不应该是温暖的。

慢性损伤

这是由于过度使用通常会导致受伤，其中一些组织紧张和僵硬引起的疼痛。例子包括网球肘，高尔夫球手的手肘，髌骨肌腱炎和跟腱炎。症状包括疼痛表演活动，在休息钝痛和肿胀时。偶尔，急性损伤是不允许的时间愈合正常和肌肉痉挛，以保护它。

为了治疗这些，热疗应该帮助放松紧绷的肌肉和关节，增加韧带和肌腱的伸展性，促进血液流向该区域。在慢性损伤的运动前，也可以使用热量来温暖肌肉，增加柔韧性。

热量可以在热包的形式被施加到的区域中，一个温暖的湿毛巾，热水瓶或热摩擦。如果使用热包或热水瓶，确保保护的合适的层被放置在皮肤上，以防止烫伤。热应适用于15-20分钟。

热疗是如何起作用的?

在皮肤上加热会增加皮肤和皮下组织的温度。这进而打开血管，就像你的工作室，让更多的血液流入该区域。这种增加的流量有助于从细胞中清除废物，并提供更多的营养，放松组织。血液温度升高也会使周围组织升温。热还能增加软组织的柔韧性。

热量和冰是价格便宜，易于使用，如果使用正确，加快复苏的有效途径。除了这些模式管理你的伤害，它可能是一个好主意，在帮助你恢复和/或防止同样的伤病发生请教物理治疗师。

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