什么导致迟发性肌肉酸痛(DOMS)?

迟发性肌肉酸痛或迟发性肌肉酸痛是一种肌肉疼痛和酸痛，在运动后几小时内出现。人们在健身房锻炼一、两天之后就会抱怨肌肉酸痛，这种情况并不少见。要么是这种情况，要么是他们锻炼的时间或强度急剧增加。迟发性肌肉酸痛在刚开始锻炼的人群中也很常见。

迟发性肌肉酸痛的原因

迟发性肌肉酸痛(DOMS)的确切原因尚不清楚。然而，它被认为是肌肉纤维微撕裂的结果。这种肌肉纤维的显微撕裂也与肌肉的肿胀有关，这可能会导致疼痛。锻炼后，肿胀会持续几天。这就解释了为什么肌肉酸痛在锻炼两到三天之后会更严重。撕裂的程度，也就是疼痛的程度，取决于我们做的运动的类型和时间。

有哪些治疗方案?

疼痛应在3-7天内消失，无需特殊治疗。为了加速愈合和减少迟发性肌肉酸痛，你可以尝试a按摩或使用R.I.C.E.R方法。此外，有研究表明，在运动前立即进行热身可以略微减少迟发性肌肉酸痛。

然而，如果你的疼痛持续超过7天，或尽管有上述措施，疼痛仍在增加，请咨询你的医生!