增加你的风险4张应力性骨折的因素

应力性骨折是其中最常见的一种跑步者常见受伤。为什么会这样?我们能做些什么?在这篇文章中，我们探讨了跑步者容易发生应力性骨折的原因，增加应力性骨折风险的4个因素，以及如何对抗它们，以确保无损伤的跑步旅程。

什么是应力性骨折？

应力性骨折是骨头上的发际裂缝，通常发生在下肢的承重骨头上，如胫骨。应力性骨折常见于胫骨，因为当你跑步或走路时，胫骨吸收了大部分的冲击力。然而，当你在跑步或走路时蹬开，也可能在你脚上的骨头上发生应力性骨折。

应力性骨折是一种典型的过度使用性损伤，通常由高强度的重复性运动引起，如跳跃或长距离跑步。

运动员有应力性骨折的风险最高，但应力性骨折不是唯一的马群。它是一种过度使用损伤可能发生在任何人，甚至谁在新的训练计划开始没有给他们的身体的时间条件和适应身体活动水平的提高不积极的人。

什么因素会增加你患应力性骨折的风险?

尽管跑步者容易发生应力性骨折，但是有一些因素会增加你患应力性骨折的风险。在这里，我们深入探讨4个可能增加你患病风险的因素。

削弱骨骼

如果你患有骨质疏松症，而你的骨头已经很脆弱，那么你发生应力性骨折的风险就会增加。这是因为较低的骨密度导致你的骨头更容易出现裂缝。

增加活动水平

如果有一个突然增加强度或体力活动的频率，你的应力性骨折的风险增加，以及。

不当运行技术

低效率的跑步技术可能会导致你的骨头受到比平常更大的冲击，因为它改变了你的脚吸收冲击的方式。这也会增加你发生应力性骨折的风险，因为它会影响体重的分布，并且可能需要骨头承受比预期更多的重量和冲击。例如，在跑步时喜欢用你的优势脚可能会增加同一只脚发生应力性骨折的风险。

穿破的鞋子

需要大多数跑步最重要的装备是一双好的跑鞋。为了防止应力性骨折，一双好的跑鞋应该有轻松的厚鞋底和减震功能，以尽量减少对你的脚和小腿的冲击。大多数运动员都知道这一点，并经常花费顶部美元购买他们的跑鞋 - 但他们继续穿同一双鞋多年没有改变过他们。就像被替换需要汽车轮胎，跑步鞋穿出来，失去效率。

如何降低应力性骨折的风险

交叉培训

打乱你的日常锻炼计划——不要只是专注于高强度的运动。包括一些低强度的活动，比如游泳，以达到你的有氧运动目标，提高你的心率，而不要对你的负重骨骼施加任何压力。这样可以减少反复对骨骼的冲击和压力，从长远来看可以降低应力性骨折的风险。

改变你的跑鞋

它可以是艰难的投标告别一双鞋已经看到您浏览多个种族 - 这样一个时候应该改变他们的鞋子？一个好的指导方针是改变你的跑鞋每500 700公里，以确保它们仍然有效地服务于他们的目的。改变你的鞋子，如果你经常遇到新的疼痛和痛苦，你从来没有使用的运行之后有。如果你的鞋子的鞋底穿烂了，弄了一双新的。

应力性骨折警告标志

痛

疼痛通常是一种指示，表明你的身体出了问题。如果你在负重过程中经历了疼痛，并且疼痛加剧，而在减轻体重后疼痛减轻，这可能是一个警告信号。

肿胀和压痛

受伤部位可能会肿胀，使皮肤摸起来又紧又肿。当被触摸时，这个区域可能也会感到疼痛。如果不及时治疗，这些症状通常会随着时间的推移而恶化，而不是在关节扭伤或肌肉拉伤的情况下感觉更好。

如果我有应力性骨折该怎么办

休息

停止让你感到疼痛和休息的活动是很重要的。采用水稻的方法休息1 - 6周，冰敷，压缩并抬高受伤部位。避免所有高影响的活动，直到你感觉更好，以防止进一步的损害。

寻求医疗建议

如果你有应力性骨折或如果伤害没有得到与赖斯更好，做一个合格的物理治疗师求医之前。物理治疗师能够分析你的运动生物力学和更改您移动，使应力性骨折可以在以后避免方式。在一些严重的情况下，你可能需要防护罩上或使用拐杖，以防止进一步的损害。可以采用外科手术完全恢复。因此，它是从一个物理治疗师是谁能够评估您的病情并制定适合你的治疗方案征求意见至关重要。