跑步者:胫束综合症和“僵硬”的骨盆

如果你是一名狂热的长跑运动员，你可能会感到大腿外侧有一种紧绷和疼痛的感觉，称为胫束综合征(ITBS)。

什么是Illiotibial乐队？

胫束(ITB)是阔筋膜张肌(TFL)和臀大肌(GM)的联合肌腱。TFL和GM肌肉是髋关节的活动肌，它们的肌腱ITB延伸到大腿外侧，连接在膝关节下方。阔筋膜张肌(TFL)和臀大肌(GM)的收缩会影响IT带的张力，随着跑步等大量髋部活动的进行，它会变得紧张和疼痛。强调大而有力的步伐也可能无意中“僵硬”他们的骨盆与过多的TFL和GM肌肉收缩，导致ITB逐渐收紧。

解决ITB综合征

治疗胫束综合征的传统方法是通过深度按摩拉伸胫束。你也可以通过在半刚性泡沫木材上滚动来实现。这些方法确实在一定程度上提高了组织的柔韧性，但其效果通常是暂时的。这种方法类似于试图通过摩擦和滚动一根棒来拉伸吉他弦!松开吉他琴头的弦调旋钮，弦就会变松。对于自由活动的骨盆，防止TFL和GM肌肉的过度收缩可以防止ITB变得过于紧绷。

自由活动骨盆

你会如何运行时，使骨盆的运动？首先，骨盆必须被定位在中性角度（相自然腰椎前凸，“脊柱中立位置”，使脊柱核心肌肉活动)，并允许绕垂直轴旋转。

换句话说，骨盆与腿向前移动和向后一体化。在步进腿的摆动阶段，骨盆自然地向后旋转，以允许髋屈曲髋关节间隙。当右脚劲射，骨盆向前旋转，以协助推客/推进阶段。这更自然运行的方式促进TFL和GM肌肉的最大效率。它还可以防止Illiotibial带（ITB）气密性和相关联的条件。此外，它使运行较不吃力，更愉快的体验！

概括：

我该怎么跑?

如果你想知道你应该如何去预防胫束综合征等损伤,不要。我们提供了一些你应该如何跑步，注意什么事情的建议。

保持良好的姿势你的下背部自然弯曲。通过抬起弯曲的膝盖(比如原地跑步)来做一些小的动作。让同一侧的骨盆向后旋转。脚直接在身体下方着地(在中间或前脚)，骨盆向前旋转。这是在你推的时候做的。在推进阶段不要用脚向下推(尽量减少小腿肌肉的过度收缩)。重复。为了跑得更快，从脚踝处向前倾(以允许“向前坠落”的势头)，让你的动作节奏自然地增加。