坐着会让你的臀肌变弱吗?

每年，我们都要面对一个新的健身潮流，在过去的一年里，那就是臀大肌训练，通俗地说，就是训练我们的臀部肌肉。浏览我们的Instagram健身动态，你会看到数百个帖子，展示着相同的几项运动，旨在“最大化臀部燃烧”和“在健身房提升臀部”。这一切都很好，但是剩下的22个小时(或更多)我们没有在健身房呢?我们的日常活动是否会影响臀大肌的生长?谷歌，你会发现杂志文章和博客文章都是这么说的坐着太久可能对我们的臀部有害。我们大多数人的恐怖，每天花费最多8个小时的时间坐在我们的桌面工作前，然后前往健身房。我们实际上是杀死自己的收益吗？

久坐会对我们的健康造成许多不利影响，近年来，久坐被吹捧为新的“吸烟”。然而，这是否延伸到我们的肌肉，尤其是臀大肌?最近CNA的一篇文章似乎是这么认为的，但研究实际上是怎么说的呢?答案是一个响亮的否定。久坐不会影响我们的臀大肌;相反，我们应该预料到长时间坐着会对我们健康的其他方面产生更有害的影响。这些是更重要的，因为这些有害的影响并不能像人们普遍认为的那样通过增加运动量来逆转。相反，解决这个问题的方法应该是减少我们坐着的时间。我们需要关注的是久坐对健康的其他有害影响，并通过减少久坐时间来预防这些影响。

久坐对臀大肌的影响

目前，缺乏科学研究，备份持续坐着的令人兴奋地影响我们的臀部。一项研究表明，长时间坐着或站立后我们臀部的激活没有显着差异。那为什么这个要求存在？可能的是，它产生的事实是，长时间坐着倾向于导致我们的臀部屈肌，臀部前面的肌肉，收紧。这导致我们骨盆向前推出的位置，这将我们的臀部放在伸展上。这是假设对我们亮起的不利地位，除非有足够的科学证据来证明，否则它将仍然存在。

久坐对健康其他方面的影响

尽管长时间坐着没有被证明对我们的臀部有害影响，但这并不意味着继续这种做法。长时间坐着与许多对我们健康有害的其他因素有关。这些包括增加腰痛，减少认知功能，肥胖，糖尿病和心血管疾病的风险。这些肯定是令人担忧的原因比你的赃物大小更强。即使我们在建议的体育活动指南上锻炼，这些风险也更加令人震惊。

减少久坐影响的小贴士

安排休息

那么，我们可以做些什么来帮助自己，减少久坐的有害影响呢?简单的答案是，每30分钟站起来做一些轻体力活动，最少1到2分钟，减少坐着的时间。在休息期间做什么是最好的还没有达成共识——伸展、站立和散步都是你可以在工作场所轻松进行的轻体力活动。

为休息设置提醒

很明显，开始并保持这个习惯需要付出很多努力。对我们中的许多人来说，仅仅记住休息已经成为一个问题，一旦专注于工作，就会忘记时间。在笔记本电脑上设置弹出提醒是解决这个问题的一个好方法。另外一个建议是个性化你的提醒——而不是一般的提醒，用减少坐着时间的积极影响作为你提醒的标题。“不再背痛”、“更聪明的大脑”和“更健康的心脏”是激励你从座位上站起来的一些可能的标题。

现在你知道了，对于长时间坐着是否会扼杀你的“战利品”这个问题，目前的答案肯定是否定的。然而，事实仍然是，长时间坐着对我们的健康还有许多其他的有害影响，我们都应该开始积极努力减少我们坐着的时间。