是你的游戏掣肘？

篮球运动员往往在做力量训练，而忽视了腿筋时，把重点放在股四头肌（肌肉大腿的前面）很多。这种严重的肌肉力量不平衡经常导致拉腿筋或眼泪。同样重要的是，玩家与弱的腿筋也根本就没有发挥好作为国家篮球队的研究中。

为什么要集中在腿筋？

在一项研究中¹其中包括国家男子篮球队司，我司的球员有显著较高显著的峰值扭矩（爆发力）比股四头肌和腘绳肌都低级别联赛。运行速度快不只是腿推离与四边形地板的结果;而且腿筋的结果以及拉回臀部的臀部。从股四头肌和腘绳肌都爆发力是高性能的戏剧是至关重要的。

腿筋

腿筋是一组大片，有力的肌肉覆盖大腿至小腿骨头背面的背，从下骨盆。他们的功能扩展髋关节和弯曲膝关节。如果股四头肌远远大于腿筋更强，它可以很容易功过他们。撕裂或剧烈游戏过程中使劲他们。可悲的是，腿筋拉高居其中最常见的伤害替补球员。就在最近在四月，前锋卢克 - 沃顿缺席了湖人在萨克拉门托的比赛有拉伤右腿韧带。

是你砍断？

一个拉腿筋的常见症状包括：

1. 从小肌肉撕裂和出血青肿，
2. 肿胀，
3. 肌肉痉挛和，
4. 难以收缩肌肉或弯曲膝盖。
5. 行走疼痛尤其是上坡和冲刺。

采取一些紧急措施包括应用R.I.C.E.R.（休息冰压缩和高程引荐）。寻求医生或物理治疗师的注意，如果你有行走困难或疼痛是相当显著。

腿筋钢

这项工作是伟大的，建立真正强大的腿筋。

起始位置

1. 把你的膝盖臀肌火腿板凳上，你的脚踝坚定支持并承担直立位置，用膝盖行臀部和肩膀。如果不这样做的长凳，与合作伙伴合作，以保持你的脚了。
2. 收紧你的臀部和掖你的肚子在使你的骨盆处于中间位置。

降低运动

1. 慢慢放下你的整个身体向前推，直到你觉得在你的腿筋拉。
2. 整个运动中，挤压你的臀部，让您的臀部延伸。
3. 停止当你感到有点紧张。

返回运动

停顿片刻，提高你的身体回到起始位置。你的腿筋会非常努力地工作，让你备份。留意从背部过度运动。如果你觉得你的背部肌肉收紧很多，开始疼痛，你可以用你的背部伸肌进行补偿。

为了更容易下手，弯曲臀部一点，或使用你的手来帮助你在第一次备份。当你变得更强壮，你就可以完成上下运动顺畅。如果一开始你不瘦很靠前，这也将提高实践。目标是获得尽可能尽可能靠前通过全方位的运动解决它们。

在第一次执行两个组5次，建立运动的范围。一旦你可以完成一个全方位一路向下和向上，保持身体挺直，增加三套8-10代表。不要忘了做冲刺工作，建立你的腿筋的爆发力。而最后伸展出来。较长的腿筋产生更多的爆发力。

参考：

1. 在不同部门的篮球和足球运动员股四头肌和腘绳肌的峰值扭矩，体育医学和体育健身，1995年