我能做些什么对于腿筋“拉”？

拉一个人的腿筋是最常见的足球运动损伤之一，最常见的原因是缺乏上场前适当拉伸。当一个人说，他们拔出的腿筋，它的意思是说一个人紧张或轻微撕裂的腿筋。大多数足球运动员认为，仅通过静止约2-4周没有上场是需要全部收回。然而，事实却并非如此。如果你什么都不做的应变，你是在维持相同的伤害的风险更高。

48-4-8指南

下面是推荐的步骤，你可以在一个较小的菌株在帮助恢复：

首先48小时

即时伤后

记得ricer的。冰和压缩将防止严重的瘀伤和肿胀。休息你的腿将减少应变，防止进一步恶化。

经过48小时 - 4天

使用压缩绷带将被建议继续这一时期。

1.冰按摩在应变区域可能会提高愈合率。您可能还需要使用对比治疗（即交替热和冷敷）尝试。

2.您的腿筋轻柔舒展的静态应该做的。不要夸大陷入了痛苦。在这个阶段拉伸有助于调动疤痕组织，防止它变硬。

4.非抵制腿筋卷曲也应在此期间，以加快恢复的速度完成。

4 - 8天

开始做一个抵制腿筋卷曲，以加强你的腿筋。用约15reps为3台耐光性开始。只有当你感到腿筋不感到疼痛的完成3套后的进展。动态伸展应该做至少3次/天。光慢跑可以在开始大约第6天伤后。正常的活动应该能在8天之后恢复。

我需要看医生？

根据应变的程度，一个可能需要寻求无论是体育医生或运动物理疗师进行审查。应变的程度只能通过实时超声成像（RTUI），其可以由有经验的医师运动来完成被诊断。然而，在某些情况下，一个MRI可能如果应变不能通过RTUI进行检测订购。

中度至严重的腿筋拉伤将需要一个更广泛的康复和恢复的时间比较长，并转介到运动理疗师强烈建议尽快让你回到运动。

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在管理的急性期，运动物理治疗师将评估应变和深部组织动员的网站可能需要打破已经放下了应变的部位过多伤疤组织。的治疗超声也将用于加速愈合的速率和管理任何肿胀，如果存在的话。轻柔舒展，由体育理疗师密切关注，会教给帮助瘢痕组织对齐。Kinesiotaping也可以做，以帮助愈合过程。

继急性期（约1周），你的运动物理治疗师将开始进步你的腿筋一直延伸到动态延伸，也开始你反抗腿筋加强锻炼。之前你能够恢复运动，你的运动物理治疗师会已经把你通过某种形式的灵活性训练的准备你的肌肉为比赛的艰苦的需求。这个过程可能需要约2 - 4周，这取决于你的伤害程度。

拉伸防止再次发生断筋拉

为防止这种损伤复发的关键是确保您充分您的游戏开始前和中场休息时休息期间热身静态和动态伸展你的肌肉。理论上，应该保持每个伸展15-20秒，重复3-6的静态伸展，并至少15-20代表的动态延伸。阅读关于这里的静态伸展腿筋。

享受你的游戏。