需要家庭锻炼影片的进展？这里有3种简单的方法。

当断路器宣布暂停运行时，新加坡经常去健身房的人发出了集体的呻吟关闭所有健身中心以应对COVID-19的传播。没有更多的重量，没有更多的旋转类，没有更多的电缆机-我们将如何保持我们的收益?开始恐慌性购买阻力带，便携式拉杆和瑜伽垫，在家锻炼。对于那些无法得到这些设备的人，不要担心!我们的理疗师,林辉股3种简单的方法来进步家里锻炼来获得额外的燃烧。

添加更多的负载

时间是创意！其实有多种方式，增加负载，而无需购买哑铃，特别是对那些从初学者去中间水平。通过增加更多的负载进步家里锻炼的最简单的方法是从双肢活动，单肢活动中去。

以一个简单的体重下蹲为例，你可以把它变成一个分开的下蹲，或者对于那些更高级的，单腿下蹲或手枪下蹲。俯卧撑可以用单侧偏撑或单臂俯卧撑进行下一阶段的练习。通过拿走一个肢体，你增加了放在另一个肢体上的重量。这迫使它更加努力地工作。

对于那些谁仍然无法从单一肢体活动得到乐趣，那么现在是时候来加载。拿你的房子周围一看，搜索，很容易让你随身携带的物品。一些可能性包括亚洲家庭的中流砥柱 - 无处不在米袋子，厚垫子，小凳子。米袋子是一个很好的选择，因为它不仅是各种权重可用，但也迫使你的肌肉更加努力地工作，以控制其转向内容。

您可以保持米袋子在你怀里的新娘随身携带的风格一开始，然后发展到做下半身的训练的时候抱着它直接在你的面前，甚至开销增添了难度。对于上身，你可以简单地使用米袋子喜欢你的正常体重板，甚至把它放在你的上背部做俯卧撑的时候。的缓冲是一个不错的选择。ABS例程来增加额外的重量一点点，也让你的肌肉更多地参与到帮助支持的垫子。要获取有关如何利用这些项目的更多的想法，你总是可以在YouTube上的快速搜索。

添加不稳定

记住，你在海滩上的沙子跑了是什么时候？它有多么困难，从柔软的沙滩上把你的脚了吗？当时它具有挑战性的保持平衡？什么是沙子做的是提供一个不稳定的环境，这使得你的肌肉稳定更加努力地工作，让你平稳。虽然我们不能模仿沙家的确切需求，我们可以利用这个原理相同，以增加我们的家锻炼的难度。

对于那些有瑜伽垫，就可以站在上面做练习之前对折。对于那些没有瑜伽垫，坐垫甚至干脆卷起毯子或毛巾就行了。你会发现，你可能会发现很难不脚趾抓硬到软的表面和你的脚踝，抖得像个疯狂的举动。尝试任何单肢练习这个表面上之前提到的和摇晃将加剧。这可能不是感觉不太像，但我可以向你保证，你将开始在地方，你以前没有疼痛难忍的疼痛。

除了加强你的稳定肌肉，在柔软的表面上训练还有额外的好处，可以提高你的本体感觉和平衡能力，这是我们在锻炼时往往忽略的技能。

时间在紧张

这个短语已经流传了很长一段时间了。它到底是什么意思，它是如何帮助家庭锻炼的?

它指的是肌肉在锻炼过程中处于紧张状态的时间。拉伸的时间越长，肌肉的工作强度就越大。因为我们不得不把运动拖得更久，所以较轻的重量更合适。这可以确保你可以完成你的良好的形式，使它在家庭锻炼的进步完美。

以俯卧撑为例，一个重复将包括以下内容

• 俯卧撑(3秒)
• 保持在底部（3秒）
• 向上推(3秒)

这是绝对正常的张力下执行的时候不完成每套你平时的重复次数。你的肌肉的每个重复更难的工作。重点应该永远是质量而不是数量 - 一定要确保你正在做下良好的形式行使。

所以，你有它，3种方法，你可以用进步家里锻炼影片获得额外的燃烧！您决定选择哪种方法完全取决于你这取决于你可以在家里什么物品。如果你还没有感觉下面每一种3种方法后燃烧，我建议你从断路器配合结合这三个真正推动自己的极限，出现并准备好应付未来的挑战！