核心稳定性：对核心感到困惑？别这样 - 乐动体育投注app,下载乐动app,乐动体育汇

如果你遭受背痛，你可能被告知锻炼对你有好处，特别是那些能增强你核心的锻炼。不幸的是，如果一个星期都不看报纸、健康或健身杂志，或者在健身房听到关于核心力量、核心状态和核心稳定性或一些新健身器材的消息，那就很难过得去。

这可能会让人相当困惑。所以，如果你背痛，你应该做什么样的核心锻炼？

核心是什么？

在我们讨论哪些核心运动与背痛患者有关之前，我们应该问自己一个问题：我们所谓的“核心”肌肉到底是什么意思？

与腰痛相关的核心区域是肋骨下方到骨盆的躯干区域。在这一点上，物理治疗师和健身教练都普遍同意。

然而，当他们特别谈到“核心”肌肉时，他们开始出现分歧。物理治疗师在提到核心肌肉时，指深躯干或腹部肌肉，术语“核心”是指“内部”单位。

然而，当与健身教练交谈时，核心肌肉指的是躯干区域的所有肌肉。这包括你的斜肌，腹直肌（“六包”）和深腹肌。

既然核心肌肉的健身定义涵盖了更大的肌肉群，那么你不应该专注于健身教练教授的核心力量和核心调理练习吗？“一赔二”不是更好吗？

不幸的是，和生活中所有其他重要的问题一样，答案是“这取决于”。你只是想增强你的核心力量，让你的身体更健康，让你的运动表现更好，还是想提高你的核心稳定性，让你不再背痛

如果你希望改善你的核心，以停止复发的背部疼痛，那么你应该采取物理治疗师的观点。当背痛患者被告知加强他们的核心肌肉，他们实际上是被要求改善其核心的稳定性。具体来说，这包括改善其核心肌肉或稳定肌肉的两个方面，即改善：

与其他腹部肌肉不同，核心肌肉与脊柱相连。他们的主要作用是帮助稳定你的脊柱，提供必要的支持。因为它们的主要功能是稳定，所以它们不会移动或移动你的身体，例如你的斜肌（将你的身体侧转）或你的腹直肌（帮助你做仰卧起坐）。因此，针对腰痛患者的深部核心肌群的锻炼很少是剧烈的，而是侧重于保持下躯干区域的稳定。

研究表明，背痛患者的两个薄弱环节是核心肌肉的问题。首先，核心肌肉通常很弱，容易疲劳。其次，他们往往无法激活肌肉或延迟收缩。

肌肉无力很容易理解，但延迟收缩是什么意思？

比方说，你想在车里系安全带。在你开车离开之前，你应该系好安全带，这样当发生事故时，它可以帮助你保护自己。事故发生后系上安全带会有点晚。

对于你的核心肌肉来说，延迟是以毫秒为单位的，当你的肌肉应该在运动前激活并提供支持，而不是在运动开始或已经发生后激活。

由于这两个薄弱环节，核心稳定练习健身教练有时不适合背痛患者。你应该寻找能够隔离核心肌肉并且相对温和的运动。

由于他们一开始就很虚弱，核心条件反射训练不会孤立和训练深核心稳定肌肉，而是整个核心的工作，对提高深核心肌肉的力量几乎没有作用。

一个由弱肌肉和强肌肉组成的肌肉群的工作，自然会有利于那些占去比他们应得份额更多的强肌肉，让弱肌肉只占很少的工作量，或者根本不占任何工作量。如果运动本身就是最终目标，这是可以的，但如果目标是提高核心肌肉的力量，那就不行了。

提高核心强度的方法在开始时必须相对温和。如果训练一开始太具挑战性，很容易“超调”并招募非稳定肌肉来完成运动。

这不仅是重要的，正确地做运动，（以防止受伤）以及确保核心肌肉受到挑战，以增加其力量和耐力。这是背痛患者首次参加核心稳定性课程时的常见错误。

在这方面，一个常见的错误是采用运动员进行的核心稳定性训练，以防止背痛。这些通常不适合一般背痛患者，因为锻炼通常过于剧烈。

背痛是高水平运动员的常见病。这并不是因为他们的核心肌肉和你一般过着久坐生活的人一样虚弱。相反，他们的核心肌肉相对于他们的运动需求来说是薄弱的。这会在他们的脊柱上产生巨大的负荷，需要他们的躯干剧烈的动态运动。

一旦腹部深层肌肉达到足够的力量和耐力，就应该进行更为艰苦的核心训练。它们有助于继续挑战深层核心肌肉，使其达到下一个动态稳定的健身水平。

在这个阶段，背痛患者应该注意到在强度和频率上复发背痛的显著减少。如果他们采取更积极的生活方式，提高身体素质，他们应该继续确保深层肌肉力量和耐力足以满足他们的新生活方式的需要。