姿势和疼痛-平躺的姿势

在我们关于姿势和疼痛的三部分系列的最后一个安装中，首席物理治疗师西尔维亚·何分享了更多关于平背姿势以及人们为什么会形成这种姿势的信息。她还分享了如何防止这种姿势，并通过练习让自己摆脱平背姿势，缓解下背部疼痛。

成绩单

这个姿势就是我们所说的背的姿势。如果你从侧面看，这实际上也是我们所说的c型姿势。c型的车完全是圆形的，后面没有凹洞。这也被称为萎靡不振的姿势或无精打采的姿势。

为什么这种姿势会导致背部疼痛?如果你记得中立的姿势，这是一个中立的姿势。在这种姿势下，所有的结构都非常快乐。在平直的背部姿势中，你可以看到脊柱的结构在这个位置持续伸展。

想象你有一个漂亮的包裹。你有一条很好的围巾从这里滑下来。一直保持这个姿势，你的裹尸布会拉伸很多。当裹尸布拉伸时，会导致背部疼痛，因为裹尸布上有神经末梢。这就是为什么它会导致腰痛。这是诱发椎间盘问题的一个因素。

有这种姿势的人是谁?那些通常很高的人，因为他们必须弯腰，其他的东西对他们来说都很低;有些人在工作的时候会懒洋洋地坐在椅子上——你见过有些人懒洋洋地坐在椅子上，他们就是这样工作的，这些人通常都是这种姿势;还有那些腰背部肌肉很发达的人。他们就是有这种姿势的人。

你可以想象一下，如果你保持这个姿势，所有的橡皮筋，所有的保鲜膜都会被拉伸。肌肉没有能力把它保持在一个更中立的位置。背部的肌肉很弱。

什么活动加重疼痛?任何会导致更多舍入的东西。哪些活动会导致更多的舍入?向相反的方向倾斜呈s形姿势，这样划船、骑车、蹲坐、坐在地板上。这些活动将迫使多哈回合谈判进一步倒退。或者在没有椅背支撑的情况下瘫倒在椅子上，会让你的下背部疼痛，因为你会让它进一步伸展。

有什么活动可以缓解它，这是相对于下降的姿态?任何鼓励更多的活动。我们很高兴你能这么做瑜伽，很高兴你能做超人运动，很高兴你能去散步，游泳，蛙泳，任何需要伸展的运动，因为它能使脊椎脱离伸展的姿势。

这个练习会让她坐得更直。我们想要加强她的背部肌肉。我们要做的第一件事是让她像我们躺下时那样向前摆动骨盆。太好了!通常在坐着的时候，她的下背部会下垂。坐着的时候这是一个很好的锻炼。一旦你能保持坐姿，我们想让她做的就是身体前倾。当她向前倾时，我们不想让她失去背部的弓。没有拱门，为我向前倾。看起来不错，很好。 And then, you can come back up. Now, one more time, tilt your pelvis forward and you’re going to lean forward with that.

为什么我们要向前倾?我们身体前倾实际上是在给背部肌肉加压。这是一个过程，使肌肉更加努力地工作。身体变成了负担，然后回来。太好了。

现在，我们要做的下一个运动是加强臀部肌肉。为什么我们需要加强臀部肌肉平坦的背部姿势?平坦的背部姿势，通常会发生的是你的腿筋肌肉过度活跃，这会导致骨盆倾斜。我们要问的问题是为什么你的腿筋过度活跃。通常情况下，答案是你的倾斜度不够。所以，我们需要加强你的倾斜，这样它可以转换腿筋，这样你就可以停止拉进骨盆。

我们要怎么做呢?把这条腿抬起来，太好了。把手放在墙上。我们要站起来。当你站起来的时候，你要把你的重量穿过你的脚后跟。当你穿过你的脚跟时，你会用到你的臀部肌肉。很好，然后退让。现在，再做四个。一，穿过你的脚后跟。二，三，四。

核心理念:变得更好，保持更好。