安全和有效重量在健身房

搞清楚什么是你可以安全地进行，以防止受伤情况发生重适量？本文将解答您的亟待解决的问题，让你在正确的轨道上。

能有多大我提起在健身房防止受伤？

可以使用1RM又名可以只用一个重复抬起的最大来确定阻力训练强度安全。

1RM的70％会给你相应的权重。例如，如果1RM可达50kg，安全重于使用是35千克，从为50kg 70％的。

你如何找出你的1RM是？

要了解什么是你能举起的最大是使用相对较轻的重量和反复提起，直至筋疲力尽。如果你能做到这一点超过12次的重复，实在是太亮，你应该设法增加它。如果你能完成12次重复或更少，应用以下公式来确定你的1RM。

RM =重量×（1 +（0.033×重复次数））

增加你的体重只有1增加你的训练强度的方式。尝试用重复次数不同吧。记住，训练强度也将取决于你的训练目标，以达到更好的耐力和力量。通常，耐力训练涉及到使用权重较小的更高的重复，并且力量训练包括用更重的重量降低重复。

简单套与70％1 RM -e.g 3台×8次的重复与1个RM的70％，是一个很好的方式开始新的阻力训练制度。了解你的训练目标，并选择适当的重量和强度，以满足这些目标的安全。