肌肉无力导致不良姿势。那么，为什么健身房锻炼没有帮助呢?

虚弱的肌肉导致不良的姿势。为什么不健身房锻炼帮助？如果你有慢性的背部或颈部问题，你几乎肯定会有不好的姿势，尽管它可能不是第一个来的。尽管如此，您经常会听到（或获得）建议您需要加强姿势肌肉并纠正您的姿势。

在健身房练了几个月的哑铃和健身器后，你会感觉稍微好一些，但你还是会时不时地无精打采。为什么不能一直保持完美的姿势呢?

肌肉类型

健身房锻炼不能完全纠正和支持你的姿势的原因是它没有针对所有相关的肌肉稳定性肌肉．对某些肌肉来说，这是一种错误的训练方式——健身房的训练目标是力量肌肉。光靠肌肉练习是不够的，还需要姿势意识。

什么是不同类型的肌肉?为什么不同类型的肌肉很重要?

我们倾向于认为肌肉只是简单的肌肉，但事实上，大体有两种基本的肌肉类型——横纹肌(包括那些保持良好姿势的姿势肌)和平滑肌。

• 横纹肌是骨骼肌。你通常会想到的肌肉，比如你的二头肌或小腿肌肉。你的心肌也是一种横纹肌，但与骨骼肌的其他部分不同。
  
• 平滑肌通常是不随意肌，与其他组织类型混合形成膀胱或肠道。

更长更弱，更短更强

横纹肌和平滑肌之间的一个关键区别是，横纹肌的力量被拉伸得越远就越弱。所以同样一块10厘米长的肌肉在收缩的时候会在两端产生更大的力如果同样一块肌肉被拉伸到20厘米。更具体地说，肌肉的力量是其横截面面积的一个函数——肌肉越肥，肌肉越强壮。

平滑肌不同的是这方面。当它被拉伸时，它不会失去它的力量。膀胱或胃充盈时的一个重要特征。

所以现在我们知道，骨骼肌，一种横纹肌，在拉伸时变弱，在缩短时变强。

这对坐姿不良的人意味着什么?

这意味着要加强虚弱的姿势肌肉，关键的事情之一就是缩短加长的肌肉，延长缩短的肌肉。那就是保持正确的姿势，加强关键的姿势肌肉，释放过度紧绷/强壮的肌肉，使你脱离正确的姿势。

维持良好的姿势和加强姿势肌肉，我们如何考虑肌肉加强计划。为了构建强大的肌肉，我们通常会考虑更多重复，重量，重量，并根据需要重复。如果我们谈论大量的电源肌肉，如二头肌和大腿肌肉，这就是有效的。

快速抽搐vs.缓慢抽搐肌肉和姿势

姿势性肌肉中I型(慢收缩)纤维的比例更高。这些纤维是专为耐力设计的，而不是动力。

这意味着对缓慢的抽动纤维，更好的练习是我们使用较低负载阈值并保持更长的时间的练习类型。同样，它听起来与持有正确的时间姿势相似（在介于两者之间的适当休息时期）将随着时间的推移提高您的姿势。

当一个动作负荷过重时，快速收缩(II型)肌肉纤维就会接管。这就是为什么对腰背部有问题的人来说，普拉提和瑜伽等低负荷运动比在健身房进行大量锻炼更好的原因之一。

肌肉纤维的类型

纤维类型	I型纤维	II型纤维	II型x纤维	II型b型纤维
收缩时间	慢	中等快速	快	非常快
运动神经元的大小	小	中等的	大	非常大的
抗疲劳	高的	相当高	中间	低
用于的活动	有氧	长期厌氧	短期aaerobic	短期aaerobic
最长使用时间	小时	<30分钟	< 5分钟	<1分钟
电力生产	低	中等的	高的	很高
线粒体密度	高的	高的	中等的	低
毛细血管密度	高的	中间	低	低
氧化能力	高的	高的	中间	低
糖酵解产能	低	高的	高的	高的
主要存储燃料	甘油三酯	磷酸肌酸，糖原	磷酸肌酸,糖原	磷酸肌酸,糖原
肌球蛋白重链， 人类基因	myh7.	myh2.	myh1.	myh4.