为什么Prehab能是回答你的运动损伤

根据体育指数从2015年体育新加坡,超过70%的新加坡人参与任何运动或休闲体育活动在过去的一年里¹。与任何与运动有关的活动一样，也有受伤的倾向。我们都知道“预防胜于治疗”，但是我们如何预防伤害呢?答案就在prehab。

什么是Prehab？

Prehab仅仅意味着以一种积极的方式预防伤害。Prehab不是在你的运动赛季开始的时候开始，而是在赛季前的早期开始。

是什么Prehab涉及？

赛季前的训练应该包括像力量训练，经常伸展运动，最重要的是，体育具体演习体育特定元素。每个运动的需求是不同的，所以评估你的运动能力是必不可少的。每个个体是不同的，因此每个prehab程序还应当单独定制。

一项研究进行了观察的年轻优秀足球运动员上下肢肌肉损伤的预防和性能为期10周的偏心超载训练的效果。结果表明，在肌肉损伤发生率和严重程度的减轻。它还表明在普通足球的任务，如玩家之间的弹跳力和直线冲刺的速度提升。

此外，在职业篮球队的里瓦，d等六年的前瞻性研究。发现导致了一个立场，本体控制改进，这可能是在踝关节扭伤，膝关节扭伤有效降低的关键因素，腰痛是本体感觉训练计划。

你量身定制的程序应该由物理治疗师或运动教练谁拥有你的运动有很好的理解，必须都进行了你的体质进行详细的评估，以确定需要做什么来设计。度身定制的prehab方案还应该针对你的薄弱和紧绷的肌肉，也与这项运动的需求，让您熟悉。改进后的实力将让你的身体承受冲击，并增加灵活性，韧带拉伤的可能性会降低。

体育具体演习是你prehab中最重要的一部分，因为它训练你的身体预见到任何可能发生的危险可能发生。预期的机制被称为前馈机制，是防止受伤的最好办法。

要多长时间Prehab如何？

没有为prehab没有具体的时间框架，因为它应该是你训练的一个持续的部分，从季前赛到常规赛。你prehab政权将不得不进行定期审查和修改的时间，以时间为你的力量，柔韧性和前馈的能力提高了。

如果你想有一个无伤害的季节，prehab应该是你的赛季前准备的重要组成部分。

参考文献

• de Hoyo, M.， Pozzo, M.， Sanudo, B.， Carrasco, L.， Gonzalo-Skok, O.， Dominguez-Cobo, S.， & Moran-Camacho, E.(2015)。为期10周的赛季内偏负荷训练计划对青少年优秀足球运动员肌肉损伤预防和表现的影响。国际运动生理学与运动表现杂志，10(1)，46-52。
• 的Riva，D.，比安奇，R.，罗卡，F.，＆马穆，C。（2016）。本体培训和预防伤害的职业男子篮球队：一个为期六年的前瞻性研究。杂志力量和体能的研究，30（2），461。
• 运动指数参与趋势2015年（众议员）。（2016年6月）。检索https://www.sportsingapore.gov.sg/~/media/corporate/files/about/publications/sports%20index%202015.pdf