力量训练会导致生长发育迟缓 - 真相还是神话？

许多学校正在将力量训练在他们的青少年体育培训计划，尽管一些家长担心，力量训练都可能导致其生长受到阻碍。然而，这个神话是毫无根据作为力量训练的好处大于风险。儿童的体能训练计划应合理设计和监督，符合条件的成人。力量训练有时被称为抗性或权重训练。

这个神话就有关可能大部分是由于信仰的力量训练会导致生长板从而限制了增长潜力的提前结束。

骨生长板

生长板或骺线（板）是软骨中发现在我们的身体的长骨等大腿和臂骨骼的端部。这些生长板控制青春期期间我们的骨头的长度和形状，并成为作为骨架发展成熟骨。除了遗传或激素的原因，生长板的过早关闭可能是由于外伤，其中断裂破坏进一步增长，或从过度使用。

因为它们是相对薄弱的发展中国家的骨头是脆弱的生长板骨折。这意味着扭转脚踝可能断裂脚踝而不是扭伤韧带因为韧带和肌腱比这些骨头更强。然而，有在青少年做合格的成年人正确的设计和监督的力量训练计划没有这样的骨折的报告。

力量训练的好处

有迹象表明，孩子们可以从力量训练获得很多好处。除了力量增长，年轻人可以提高，特别是如果他们参与运动需要，跳跃，投掷或踢他们的协调能力。力量训练也可以帮助减少伤害像韧带和肌腱的支撑结构的风险，并围绕共同的力量和平衡能力很好调节反应更好。密切相关的协调能力是本体。大量的肌肉骨骼损伤都涉及到本体的问题，如踝关节扭伤。（看到快速反应是很重要的每个人）

关键要为青少年在于其设计和监督力量训练计划。一个设计良好的程序查找到的训练一种全面的方法，而不是仅仅基于提升更重的重量。进行力量训练的强度和持续时间要因素的总时间量的个人在一个星期内进行身体活动，让受伤的风险大大降低。因此每个人应该有自己的个性化培训计划。

一个合格的人监督程序允许安全的坚持适当的形式，并进行练习的技术。