3个常见的WFH工作站&如何优化它们

大多数新加坡人在这段时间都在家工作，但并不是每个人都有一个舒适的工作站。随着断路器的突然宣布，许多炒找到合适的家具他们WFH工作站设置。如果你是那些没有适当的桌椅，设置谁的一个，你会发现自己遇到了更多的疼痛在家工作比在办公室。我们在这里与帮助。在这篇文章中，我们的物理治疗师，马德琳股份于优化常见WFH工作站，以增加您的舒适程度，并减少你的疼痛一些简单的窍门。

在餐桌上工作

当你在餐桌前工作时，如果你的显示器屏幕太高，你的脖子可能会被迫伸长。这对你的姿势是有害的，因为这会增加颈部关节的压力。长时间伸长脖子会导致肌肉疲劳和脖子疼痛。相反，如果你的显示器屏幕太低，你也会因为长时间低头看显示器而扭伤脖子。

大多数餐椅不适合用来长时间的工作，因为他们不为你的下背部提供足够的支持。此外，大多数餐椅没有扶手，允许你用双臂支撑，而你在键盘上打字。

优化WFH工作站的提示

为了避免颈部株，在视线水平设置显示器/显示器。如果您使用的是笔记本电脑，要么通过增加一个外部显示器或者使用外接键盘。便携式键盘将为您提供调整你的笔记本电脑显示器的理想高度为中性颈部位置的灵活性。您可以使用一台笔记本电脑支架，甚至托一摞书的笔记本电脑下对准显示器屏幕的高度。

如果你的座椅高度太低，可以考虑增加一个坐垫来提高座椅的高度。另外，如果你的餐椅没有椅背支撑，可以用枕头或卷起来的毛巾来支撑整个椅背。对于没有扶手的椅子，可以考虑进一步移动键盘和鼠标，这样你就可以用餐桌的一部分来支撑前臂。

把笔记本电脑放在膝盖上(沙发/床上)

如果你的WFH工作站包括一台笔记本电脑，而你没有可用的办公桌，许多人最终在床上或沙发上工作。当你在大腿上使用笔记本电脑时，长时间低头看屏幕会给你的脖子造成很大的压力。这种糟糕的姿势会让脊柱的其他部分变得懒散，导致上背部和下背部疼痛。当你坐在你的床/沙发上时，你可能会采取一些尴尬的姿势，比如跷二郎腿或歪向一边。不建议把笔记本电脑放在交叉的膝盖上休息，尤其是如果你有潜在的膝盖问题。在这种姿势下，你可能会过度拉伸膝盖周围的韧带和肌肉。这会增加膝关节的压力，引起疼痛或不适。

优化WFH工作站的提示

不断变换体位，防止身体某些部位过度紧张。限制膝盖弯曲或交叉的时间，这样可以减轻疼痛，血液可以流到膝关节。建议你每隔30分钟休息一下，在屋子里四处走动或做一些伸展运动。这也能促进你下肢的血液循环。你可以考虑购买一个可折叠的笔记本电脑桌子/支架，因为它可以提供一些人体工程学的舒适，让你轻松地调整显示器的高度与眼睛的水平。如果你经常长时间使用笔记本电脑，还是建议你使用书桌和椅子，以获得更好的支持。

在俯卧位笔记本电脑工作

如果你喜欢趴在你的肚子，并在笔记本电脑上工作，做注意到，住在这个位置上延长的持续时间也可能导致潜在的颈部和背部压力。当你在这个位置上休息，你可能会加息你的肩膀，并在一个尴尬的境地，这使很多的压力，你的关节你的前臂和低后卫的位置。此外，当您在位置休息，你把你的核心肌肉和隔膜的压力。把太多的压力对这些肌肉可以防止你深呼吸，导致浅呼吸。

优化WFH工作站的提示

做这个姿势主要是为了放松，而不是为了长时间的工作。把你的任务混在一起，避免长时间不间断地使用笔记本电脑。每30分钟设置一个计时器/闹钟，这样你就能提醒自己按时起床走动。

根据上面的建议，尝试几周，为休息时间设置提醒。最后，如果你想改善你的姿势，不要把自己限制在良好的坐姿或工作姿势上。在日常生活中进行一些锻炼和伸展运动将有助于你保持和达到更好的姿势。这反过来又提高了你的生活质量，增加了在家工作的舒适感。