适合儿童在家学习的理想姿势

良好的人体工程学当涉及到成人的时候，它已经被覆盖到死亡，但是儿童的人体工程学呢?在断路器的这段时间内，在家学习已经成为新加坡所有学生的新常态。无论你的孩子是在笔记本电脑前进行电子学习，还是在书桌前做书面作业，保持良好的姿势对他们来说都很重要。这可能很困难，因为家长可能没有适合孩子学习的家具。在这篇文章中，我们为家长提供了3个建议，帮助他们的孩子采用理想的姿势在家学习。

当谈到给孩子灌输良好的姿势时，最好的时机就是你的孩子还小的时候。正确的姿势有助于保护孩子的脊柱，减少因姿势不当而引起的过多的肌肉骨骼问题。以下是一些指导方针和3个技巧，让家长在家庭学习中为孩子实现理想的姿势。我们也分享建立您的孩子的工作站的技巧，以改善他们的家庭为基础的学习环境。

桌椅高度

大多数家具都是为成人设计的，因此，并不是按照儿童的比例设计的。太高的桌子会让孩子的手肘和手腕处于尴尬和紧张的位置。桌子太低会让你的孩子本能地弓着背在电脑上打字。随着时间的推移，这会导致不良的姿势，并可能导致更严重的涉及颈部和背部的慢性疼痛。

可调节的工作站

父母也可以考虑为孩子购买一个可调节的桌子或倾斜的桌子。一个可调节的桌子允许灵活性适应桌子的高度随着您的孩子成长。倾斜的办公桌有助于减少弯腰驼背的倾向。它还允许更好地定位前臂和手的任务，如写作和绘画。这有助于减少肩膀、脖子和手腕的压力。

90-90-90规则

孩子们理想的坐姿应该遵循“90-90-90”法则。你的孩子应该坐着，肘部、臀部和膝盖呈90度角。这意味着你的孩子的工作站的高度应该与他们的肘部相同。对于年幼的儿童，可能有必要提高椅子的高度，以达到理想的坐姿。如果你的孩子的脚悬在半空中，而不是平放在地板上，你应该提供一个脚支撑或凳子。

回足够的支持

椅子应配备靠背，以提供足够的下背部支持。如果没有靠背，可以在中到下背部放置一个小垫子或一条卷起来的毛巾。这有助于为下背部提供额外的支持。

屏幕的高度

对于那些与孩子共享桌面或笔记本电脑的父母来说，电脑的设置需要很容易地进行调整，以适应大人和孩子的需要。关键的指导方针是，计算机屏幕的顶部应该与您的孩子的眼睛水平平行。这就减少了不断上下看的需要，从而降低了颈部劳损的风险。

举起笔记本电脑屏幕

如果你的孩子正在使用笔记本电脑，那就准备一个单独的键盘和鼠标，这样笔记本电脑的屏幕就可以抬高。使用便携式笔记本电脑支架或在笔记本电脑下放置一堆书，可以将笔记本电脑屏幕提升到适当的高度。

移动

在这段以家庭为基础的学习期间，你的孩子可能会每天花几个小时在固定的位置上学习。懒散地躺在沙发上或躺在床上或地板上都不是理想的睡姿。如果你的孩子在这些体式上花了很长时间，考虑把他们的任务混在一起，以避免长时间停留在一个体式上。

安排休息

成年人通常可以以理想的姿势坐一个多小时而不会焦躁不安。然而，这并不适用于儿童。在座位上坐立不安或焦躁不安会导致你的孩子养成不良的姿势，失去集中注意力的能力。每30分钟安排一次频繁的休息，以确保这种情况不会发生。它可以是零食休息，喝水休息，或者只是一个站起来伸展身体的机会。有规律的休息可以帮助你的孩子自我调节，并为他们提供运动的生理益处。

这个以家庭为基础的学习阶段是一个很好的机会，可以为你的孩子培养良好的姿势习惯。使他们更接近一个理想的姿势，跟随他们的生活。我们希望以上的建议能够为您的孩子创造一个有利和舒适的学习环境。如果你的孩子正在经历背部疼痛或颈部疼痛，请联络我们的物理治疗师团队预约。