伸展运动可以消除WFH疼痛

很多人都倾向于忽略伸展，以减轻颈部和背部疼痛的重要性。除了按摩紧张的肌肉，舒展，以提高灵活性和简便有效的方法。他们还可以延长紧绷的肌肉，其有可能给你造成的痛苦。在此断路器期间，在家工作很多，可能会遇到新的颈部和背部疼痛。在这篇文章中，魏鑫分享和示范3个简单的伸展运动，你可以在家里进行，以减轻这些疼痛

伸展运动的一般指引

就不舒服的程度而言，在0 - 10分的范围内，它应该只在2-3分左右。保持每个姿势至少15秒，甚至1分钟，感觉拉伸加深。保持这个动作，探索紧张感，找出最不舒服的位置。不要做快速或剧烈的动作，一旦你找到了，就轻轻地走，保持那个姿势。

针对疼痛的伸展运动

不同的伸展运动针对特定的肌肉群。以下是一些因工作姿势或长时间伏案而导致肌肉拉伤或紧绷的目标肌肉。

如果你正在经历颈部疼痛

这个伸展的目标是你脖子侧面和后面的肌肉——也就是上面的斜方肌，肩胛提肌，脾肌。如何完成这个伸展动作:

1. 坐直，保持挺拔
2. 头部向左倾斜，轻轻向前滚动头部
3. 保持这个姿势15秒钟
4. 恢复到起始位置
5. 重复同样的在你的右边

你应该感觉脖子的两侧和后面都得到了很好的伸展。如果你感觉不到拉伸，你可以把你的手放在你的头上，把它向倾斜的一边拉，以帮助你得到更深的拉伸

下面的目标是颈部前部的紧张肌肉——上斜方肌、胸锁乳突肌(SCM)和斜角肌。如何完成这个伸展动作:

1. 坐直，保持挺拔
2. 云台向左轻轻摇动你的头向后
3. 保持这个姿势15秒钟
4. 恢复到起始位置
5. 重复同样的在你的右边

如果你感到背痛

瑜伽练习者会熟悉这个，通常被称为孩子的姿势。它的目标是脊椎肌肉，如竖脊肌、髂costalis、spinalis、longissimus和腰方肌。如何完成这个伸展动作:

1. 跪在床上，膝盖和脚踝并拢。如果你的脚踝开始感到不适，那就在床的末端跪下，或者在脚踝下面放一个枕头。
2. 臀部在脚跟上，身体前倾，额头贴着床
3. 把手举过头顶，尽量向前走
4. 放松，深呼吸，保持15秒

现在你知道了——在家工作可能会导致背部和颈部疼痛的3个简单的伸展动作。如果你正在经历背部疼痛要么颈部疼痛这影响了你的生活质量，一定要给我们打电话，这样我们才能评估你的病情并帮助你。