事情你可以做你的航班：8个秘诀你的背部当飞行

1.拿起你的手提行李在阶段

抬起你的行李时，移动缓慢，打破了动作成更小的步骤。当提起袋子到头顶行李架 - 首先它提升到座位的扶手上，然后到座椅靠背的顶部，然后进入车厢。这将会把较小的不必要的压力，你的背部。

2.不要扭曲，同时提起

这是伤的常见原因的腰背。你的脚圈，使你的整个身体移动，而不是周围的只是扭曲你的背部。

3.避免吊装如果可能的话

请求帮忙。如果你能解释一下你有找回状态，你会惊讶的航空公司工作人员会多么有用是。如果你的行李，体积小重量轻，这将是更小的负担，要求别人为你做这个。

4.选择一个过道的座位

这里是一个靠过道的座位，因为它是更容易进入和离开一个靠过道的座位，并让你站起来走动走动，整个飞行更容易。不少航空公司现在让你选择自己的座位时，你是一个网上订票。

5.拉伸肌肉的关键

久坐会导致腘绳肌(大腿后部的肌肉)和髋部屈肌僵硬和紧张，从而增加腰部的压力。让你的医生或理疗师给你一些旅行时可以做的安全伸展运动。

6.良好的姿势坐在椅子上时

在你的背部和座位之间放一个小的卷起来的航空枕头、毯子、毛巾或腰枕，以支持你的下背部的自然向内弯曲。你也可以使用商业腰背支撑如果你更喜欢。

7.坚决种下你的脚

从你的双脚底向上的杠杆作用，还需要支持您的腰背。虽然坐着，膝盖要成直角弯曲。如果你的座位太高，放在脚凳你的脚，让你的膝盖成直角，以避免强调腰背。

8.站起来，四处

在一个位置坐的时间过长加强了背部肌肉，这可以把压在脊椎上。站起来，伸展如果可能的话走动每隔30分钟。运动促进血液流动，这有助于重要的营养物质和氧气转移到你的背部，从而减少肌肉僵硬和肌肉疼痛。

希望这些提示可以帮助您有一个安全的旅程！