核心稳定性:对核心感到困惑?不要 - 乐动体育投注app,下载乐动app,乐动体育汇

如果您患背部疼痛，你可能已经被告知锻炼对你有好处;特别是那些能强化你核心的。不幸的是，如果没有在报纸、健康或健身杂志上读到有关核心力量、核心训练和核心稳定性的内容，或者没有在健身房听到一些新的健身器材，那么一周的时间是很难捱过去的。

这都可以相当混乱。所以，如果你是从背痛，什么样的核心练习，你应该做的事？

什么是核心？

我们讨论之前，其核心演习是相关的背部疼痛患者，我们应该问自己这样一个问题：究竟是什么，我们通过“核心”肌肉是什么意思？

与腰痛相关的核心区域是肋骨和骨盆以下的躯干区域。在这一点上，理疗师和健身教练普遍同意。

然而，当具体谈到“核心”肌肉时，他们开始出现分歧。物理治疗师所指的核心肌肉指的是躯干深层肌肉或腹肌，“核心”一词指的是“内部”单位。

然而，交谈健身教练时，核心肌肉是指在躯体的所有肌肉。这包括你的腹斜肌，腹直肌（“六包”）和深腹部肌肉。

既然核心肌肉的健身定义涵盖了更大的肌肉群，你不应该专注于健身教练教的核心力量和核心调节练习吗?“2换1”的交易不是更好吗?

不幸的是，就像生活中的其他所有重要的问题，答案是“这取决于”。你只是有兴趣构建你的核心用于全面健身的强度，以提高运动性能，或提高自己的核心稳定性停止经常性背痛

如果您正在寻找提高你的核心，以停止经常性背痛，那么你应该拿起来看理疗师点。当背部疼痛患者被告知，以加强其核心肌肉，他们实际上是被要求提高其核心的稳定性。具体而言，这涉及改善其核心肌肉的两个方面或稳定的肌肉，即用于改进：

核心肌肉连接到你的脊椎，不同于你的其他的腹部肌肉。它们的主要作用是帮助稳定你的脊椎提供必要的支持。其主要功能是稳定，他们没有调动或移动你的身体，如斜肌（把你的身体一侧到另一侧）或您的腹直肌（帮助你做仰卧起坐）。因此，靶向腰背疼痛患者的深层核心肌肉锻炼是很少蓬勃而是着眼于保持下主体区域稳定。

有研究表明，背部疼痛患者具有其中核心肌肉是关注两个弱区。首先，核心肌肉是普遍薄弱和容易疲劳。其次，他们往往不能够激活肌肉或有延迟收缩。

肌肉软弱是很容易的理解，但我们怎么通过延迟收缩是什么意思？

就像在车里系安全带一样。在你开车前，你应该系上安全带，这样当事故发生时，它能帮助保护你。事故发生后系上安全带可能有点晚了。

在你的核心肌肉的情况下，延迟是以毫秒为单位而言，当你的肌肉应该激活并提供运动的预期的支持和运动开始发生或已发生之后，当未激活。

由于这两个薄弱环节，核心稳定性较好练习由健身教练有时并不适合背部疼痛患者。你应该寻找练习，让你孤立的核心肌肉，是比较平缓的。

因为他们一开始就很弱，核心训练不能单独训练稳定的深层核心肌肉，而是锻炼整个核心对提高深层核心肌肉的力量作用很小。

在一个由弱肌肉和强肌肉组成的肌肉群中工作，自然会偏爱强壮的肌肉，因为强壮的肌肉会承担更多的工作，而虚弱的肌肉只承担很少的工作，或者根本不承担工作。如果运动本身就是最终目标的话，这还好，但如果目标是提高核心肌肉的力量就不行了。

提高核心力量的强弱所采取的方法必须是在开始比较平缓。如果演习最初太有挑战性，很容易“过冲”，并招募非稳定的肌肉来达到运动。

这不仅是重要的做正确的动作，(以防止受伤)，也要确保核心肌肉的挑战，以增加其力量和耐力。这是背痛患者在第一次参加核心稳定性课程时常犯的一个错误。

这方面的一个常见的错误是采用由运动员做是为了防止腰痛核心稳定性训练。这些通常是不适合的背部疼痛的患者平均为演习通常是太激烈了。

背痛是运动健儿常抱怨的问题。这并不是因为他们的核心肌肉和那些久坐不动的普通人一样脆弱。相反，他们的核心肌肉相对于他们的运动需求来说是脆弱的。这对它们的脊柱产生了巨大的负荷，需要它们的躯干进行有力的动态运动。

一旦深腹肌达到足够的力量和耐力，更硬的核心训练是适当的。他们帮助继续挑战深层核心肌肉到下一个水平的健身动态稳定。

在这个阶段，背痛患者应该注意到背痛复发的强度和频率都有明显的减少。随着健康水平的提高，如果他们采取一种更加积极的生活方式，他们应该继续确保深层核心肌肉的力量和耐力足以满足他们新的生活方式的需要。